Επέστρεψες από τις διακοπές σου και η μελαγχολία έχει βαρέσει κόκκινο!
Δε φτάνει που πρέπει να επανέλθεις στη ρουτίνα της δουλειάς και του άγχους, έχεις και τη ζυγαριά σου να μαρτυρά τις καλοκαιρινές διατροφικές σου ατασθαλίες.
Είναι πιθανό να έχεις ήδη μπει σε ένα αυστηρό πρόγραμμα δίαιτας, για να τιμωρήσεις τον εαυτό σου για αυτά που έφαγε και να επανέλθεις όσο πιο γρήγορα γίνεται στα κιλά που ήσουν πριν τις διακοπές.
Εαν πάλι δεν είσαι τόσο αποφασιστικός τύπος, είσαι και λίγο πιο απαισιόδοξος, πιθανά να συνεχίζεις να τρως μεγάλες ποσότητες φαγητού, τιμωρώντας και πάλι τον εαυτό σου, αφού τελικά όπως έδειξαν τα πράγματα είσαι αδύναμος να σταθείς στο ύψος σου και να διατηρήσεις το βάρος σου.
Λες τελικά να μην τα καταφέρεις ποτέ;
Τα πάντα εξαρτώνται από τον τρόπο που θα το αντιμετωπίσεις, αν αφήσεις ένα στραβοπάτημα να σε ρίξει τότε ναι μιλάμε για αποτυχία, αν πάλι το δεις ως ένα μικρό εμπόδιο, τότε όλα θα πάνε καλύτερα από όσο και εσύ ο ίδιος μπορεί να περιμένεις.
Χαμογέλα, δες θετικά τα πράγματα και σκέψου πως κανείς μα κανείς, ούτε και ο διαιτολόγος σου.. δεν κατάφερε να αντισταθεί σε όλους τους καλοκαιρινούς πειρασμούς.
Ο πραγματικός και ο μοναδικός τρόπος λοιπόν να χάσεις τα κιλά που πήρες κατά την περίοδο των διακοπών είναι να επιστρέψεις στις ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες που είχες χτίσει πριν από αυτές. Μιλάμε για ισορροπία..
Ναι ισορροπία! Είναι σημαντικό να το θυμάσαι αυτό και να αποφύγεις τις ακραίες λύσεις, όπως οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, οι δίαιτες που αποκλείουν τελείως μεγάλες ομάδες τροφίμων ή άλλες ανάλογου είδους προσπάθειες.
Μήπως ξέχασες τι σημαίνει ισορροπία; Πάμε να κάνουμε μια μικρή επανάληψη στα βασικά στοιχεία που πρέπει να ακολουθείς για να έχεις ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής:
- Να περιλαμβάνεις στο διαιτολόγιό σου τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (λαχανικά, φρούτα, υδατάνθρακες, πρωτεϊνες, λίπη).
- Δημιούργησε γεύματα που θα έχουν συνδυασμό τριών από τις ομάδες τροφίμων
πχ: Ψωμί ολικής άλεσης (υδατάνθρακας) με τυρί (πρωτεϊνη) και ντομάτα (λαχανικό)
πχ: Σαλάτα (λαχανικό) με κρίθινο παξιμάδι (υδατάνθρακας)και κοτόπουλο (πρωτεϊνη).
- Δώσε σημασία στη ποιότητα των τροφίμων που θα επιλέξεις και μην σκέφτεσαι μόνο πόσες θερμίδες θα σου δώσει το γεύμα που θα κάνεις. Πρακτικά ανάμεσα σε μια τυρόπιτα και σε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και λαχανικά, επέλεξε το σάντουιτς.
- Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών, που σου προσφέρουν κορεσμό και βοηθούν να αποθηκεύσεις λιγότερο λίπος. Για να αυξήσεις τις φυτικές ίνες, αντάλλαξε το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια και το ρύζι με ολικής άλεσης, κατανάλωσε τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι άντρας), 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι γυναίκα) και 5 με 7 μερίδες (αν είσαι παιδί).
- Βάλε και πάλι στόχους σε σχέση με το πόσο συχνά είναι ορθό με βάση το πρόγραμμα της διατροφής σου να καταναλώνεις «αμαρτωλά» τρόφιμα. Συνήθως προτείνω να μην ξεφεύγεις πάνω από 1 ή 2 φορές ανά εβδομάδα (ανάλογα με την πορεία απώλειας του ατόμου). Στα αμαρτωλά τρόφιμα περιλαμβάνονται τόσο αλμυροί πειρασμοί (σφολιάτες, πίτσες, σουβλάκια, Burger κλπ), όσο και γλυκοί πειρασμοί (παγωτά, σοκολάτες κλπ).
- Μην ξεχνάς την ενυδάτωση. Κατανάλωσε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό ημερησίως. Ένας καλός δείκτης για να κατανοήσεις αν είσαι επαρκώς ενυδατωμένος είναι το χρώμα των ούρων σου, το οποίο θα πρέπε να είναι διαυγές. Απέφυγε την πρόσληψη άλλων ροφημάτων που περιέχουν ζάχαρη (κρύο τσάι, αναψυκτικά, χυμοί) ως τρόπους ενυδάτωσης, καθώς αυτά μπορεί να σε καθυστερούν από την απώλεια.
- Μην βιάζεσαι να φτάσεις τον στόχο σου και μην τον εγκαταλείψεις με την πρώτη δυσκολία που θα εμφανιστεί.
Καλή αρχή στη νέα σου προσπάθεια!
Tip: Έχει κολλήσει η ζυγαριά; Χρήσιμες συμβουλές για το τι να κάνεις!