☁️Έχουν αποκλειστεί όλα τα ενδεχόμενα άλλης διαταραχής (πχ κοιλιοκάκη) που να σχετίζεται με τα συμπτώματα διάρροιας/δυσκοιλιότητας/ πόνου που νιώθεις.
☁️Καταλήξατε με το γιατρό σου πως πάσχεις από Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου! Μια χρόνια υποτροπιάζουσα πάθηση, που παρότι δεν είναι απειλητική για τη ζωή, παρόλα αυτά επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής των ατόμων που την εμφανίζουν.
Δες στις εικόνες πρακτικές διατροφικές συμβουλές, που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τα συμπτώματα.
✔️Κάνε μικρά και συχνά γεύματα: Έτσι θα είναι καλύτερη η ανταπόκρισή του ΓΕΣ σου, καθώς αυτό διαθέτει μνήμη.
✔️Αφιέρωσε αρκετό χρόνο στο γεύμα σου σε ευχάριστο περιβάλλον: όλα είναι θέμα διάθεσής.
✔️Μάσα καλά την τροφή: λιγότερη ταλαιπωρία το ΓΕΣ σου.
✔️Μείωσε ή απέφυγε πλήρως το γάλα. Με την πάροδο των ετών μειώνεται η παραγωγή λακτάσης, ενζύμου απαραίτητου για τη διάσπαση της λακτόζης. Δοκίμασε προϊόντα ελεύθερα λακτόζης ή άλλες πηγές γαλακτοκομικών (πχ γιαούρτι, κεφίρ, τυριά).
✔️Περιόρισε την κατανάλωση λίπους: διεγείρει τις συσπάσεις του ΓΕΣ μετά το γεύμα. Με λίγα λόγια τηγανιτά, γλυκά, σοκολάτες να αποφεύγονται.
✔️Σε περιόδους δυσκοιλιότητας κατανάλωσε 25γρ φυτικών ινών. Φρόντισε η πρόσληψη του νερού να είναι επαρκής (2,5-3 λίτρα).
✔️Σε περιόδους διάρροιας, μετρίασε την κατανάλωση φυτικών ινών και απέφυγε τρόφιμα που έχεις παρατηρήσει ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματά σου.
✔️Περιόρισε καφεΐνη και αλκοόλη. Τα αναψυκτικά δεν είναι επίσης αθώα! Δείξε ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνα που περιέχουν γλυκαντικές ουσίες, καθώς φαίνεται πως επιδεινώνουν τα συμπτώματα.
✔️Περιόρισε τρόφιμα: Πλούσια σε σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη, πχ: ροδάκινο, μήλο, βερίκοκο.
Πλούσια σε φρουκτόζη, πχ: μήλο🍎, αχλάδι🍐, καρπούζι 🍉.
✔️Τρόφιμα που παράγουν αέρια, πχ: όσπρια, κραμβοειδή λαχανικά (λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο🥦), αγγούρι🥒, καλαμπόκι🌽, αρακάς, μπάμιες, κρεμμύδι, σκόρδο🧄, δαμάσκηνα, σταφίδες, πίτουρο.
✔️Είμαστε τόσο διαφορετικοί μεταξύ μας.. έτσι πλέον η εξατομικευμένη θεραπεία είναι εκείνη που αποτελεί τη βάση όλων των θεραπευτικών προσεγγίσεων.
Φτιάξε ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και συμπτωματολογιας 2 ως 4 εβδομάδων.Μέσω αυτού θα εντοπίσεις τρόφιμα που διεγείρουν τα συμπτώματά σου.