Διατροφή – Το πρώτο φάρμακο για το Διαβήτη σου

Διατροφή – Το πρώτο φάρμακο για το Διαβήτη σου

Μετά τη διάγνωση του διαβήτη, τα περισσότερα άτομα διακατέχονται από ένα μεγάλο άγχος σε σχέση με το πώς ο διαβήτης θα επηρεάσει την καθημερινότητά τους.

Μια από τις βασικές απορίες των νέο-διαγνωσθέντων είναι κατά πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της διατροφής στη διαχείριση της νόσου. Αν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται ή ακόμα και τρόφιμα τα οποία μπορούν να σβήσουν για πάντα το διαβήτη τους.

Πάμε λοιπόν μέσα από αυτό το άρθρο να απαντήσουμε σε αυτά τα ερωτήματα. Αλλά και να αναλύσουμε τους βασικούς στόχους που είναι καλό να θέσει το άτομο με διαβήτη σε σχέση με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του. 

Πόσο σημαντική είναι η διατροφή για το άτομο με σακχαρώδη διαβήτη;

Άμεση απάντηση στο ερώτημα αυτό μπορεί να δώσει ο ορισμός και μόνο της νόσου: «O σακχαρώδης διαβήτης είναι μια διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών». 

Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής (αλλαγή διατροφικών συνηθειών και ένταξη φυσικής δραστηριότητας) είναι η πρώτη οδογέφυρα.  Άρα και το πρώτο «φάρμακο», που προτείνεται από τους θεραπευτικούς αλγορίθμους που εκδίδονται ετησίως από τις διάφορες εταιρείες για το διαβήτη. 

Δε τίθεται λοιπόν καμία αμφιβολία για το κατά πόσο είναι αναγκαίο ή όχι να αλλάξετε σελίδα στις διατροφικές σας συνήθειες.  Να αρχίσετε δηλαδή να τρέφεστε με τρόπο τέτοιο που θα βοηθήσει το ταλαιπωρημένο πάγκρεάς σας να ανταποκριθεί στις ανάγκες του γεύματος που καταναλώσατε.

Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε ύφεση του διαβήτη; 

Μεμονωμένες μελέτες έχουν αναδείξει ανά καιρούς πιθανές θετικές επιδράσεις διαφόρων τροφίμων ή μπαχαρικών (π.χ: κανέλλα, σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς κ.α.) στα επίπεδα του σακχάρου.

Σε καμία περίπτωση ωστόσο δεν φάνηκε τα τρόφιμα αυτά να υποστρέφουν τον διαβήτη ή να μπορούν να υποκαταστήσουν την φαρμακευτική αγωγή. Προσοχή λοιπόν. δεν θα πρέπει ποτέ να ακολουθείτε πληροφορίες από μη έγκυρες πηγές, παραβλέποντας τις οδηγίες του διαβητολόγου σας.  

Υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύεται να καταναλώνουν τα άτομα που έχουν διαβήτη; 

Βασική ανησυχία των ατόμων που διαγιγνώσκονται με διαβήτη είναι αν θα μπορέσουν να απολαύσουν ξανά κάποια από τα αγαπημένα τους φαγητά (π.χ. μακαρόνια, γλυκά, φρούτα) ή αν αυτά είναι απαγορευμένα. 

Έχουμε καλά νέα για εσάς! Αυτός λοιπόν είναι ένας από τους βασικούς μύθους που αφορούν την διατροφή των ατόμων με διαβήτη. Δεν υπάρχουν τρόφιμα τα οποία απαγορεύετε να καταναλώσετε .Υπάρχει μόνο σωστή και λάθος συχνότητα, αλλά και ποσότητα αυτών στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα της διατροφής σας.  

Αυτό που θα μπορούσαμε χαρακτηριστικά να πούμε είναι πως πρέπει να τρώτε όπως όλοι οι υπόλοιποι άνθρωποι που δεν πάσχουν από διαβήτη.  Οι οποίοι θέλουν να προστατευθούν από την εμφάνιση οποιασδήποτε νόσου στο μέλλον.    

Υπάρχουν κάποιες βασικές οδηγίες για μια ισορροπημένη διατροφή στο διαβήτη; 

Συνοψίσαμε τις βασικές οδηγίες που αφορούν την αλλαγή του τρόπου ζωής. Αλλά και τον λόγο για τον οποίο είναι σημαντικό να εφαρμόσεις καθεμία από αυτές στον παρακάτω πίνακα.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ;

Διατήρησε ένα υγιές βάρος, ενώ αν έχεις περιττά κιλά στόχευσε στην απώλεια τους.

Ακόμα και μια μείωση 5% με10% του αρχικού σου βάρους, μπορεί να βελτιώσει την ινσουλινοευαισθησία, τον γλυκαιμικό έλεγχο, την υπέρταση και την δυσλιπιδαιμία.

 

Κατανάλωσε 3 κύρια γεύματα ημερησίως και 2 σνακ. Προσπάθησε να κάνεις κατανομή του υδατάνθρακα στη διάρκεια της ημέρας

Η κατανομή των γευμάτων και ιδιαίτερα του υδατάνθρακα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.

 

Περιόρισε τη ζάχαρη και τα γλυκά. Μπορείς να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη με γλυκαντικές ύλες (στέβια, σακχαρίνη κλπ). Η ζάχαρη και τα γλυκά θα οδηγήσουν σε μεγάλη αύξηση των επιπέδων του σακχάρου σου.

 

Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Τα τρόφιμα αυτά θα βοηθήσουν τόσο το γλυκαιμικό σου έλεγχο, όσο και τα επίπεδα της χοληστερόλης σου.

 

Περιόρισε την κατανάλωση κακής ποιότητας λιπαρών (βούτυρο, μαργαρίνη, σπορέλαια) και επικεντρώσου στα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια).

 

Βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων σου.

Περιόρισε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος (χοιρινό, μοσχάρι, αρνί). Αντικατέστησε το με λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι), αλλά και με όσπρια.

Βελτίωση των μεταγευματικών τιμών του σακχάρου σου και του προφίλ των λιπιδίων σου.
Αν διψάς πιες νερό.

Η πρόσληψη σακχαρούχων ποτών (αναψυκτικά, χυμοί) θα αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα του σακχάρου σου.

Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα του σακχάρου.  Να αυξήσει το βάρος, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και την αρτηριακή πίεση.

 

Πραγματοποίησε 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα εβδομαδιαία (χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι).

Προσπάθησε να αποφύγεις τα παρατεταμένα διαστήματα έλλειψης κίνησης. Κάθε 30΄ σήκω από τη θέση σου και περπάτα για λίγο.

Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα του σακχάρου σου.

 

Blog

Διαβήτης και Ύπνος – Η σημασία της καλής πιότητας ύπνου

Διαβήτης και Ύπνος – Η σημασία της καλής πιότητας ύπνου

Ο ύπνος αποτελεί ζωτικό κομμάτι της συνολικής υγείας, ιδιαίτερα για τα άτομα με διαβήτη.  Πέρα από την ξεκούραση που προσφέρει, έχει άμεση επίδραση στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη λειτουργία της ινσουλίνης και στον μεταβολισμό.  Όταν ο ύπνος είναι ποιοτικός και...

read more
Διαβητική Νεφρική Νόσος

Διαβητική Νεφρική Νόσος

Η Διαβητική Νεφρική Νόσος αποτελεί μία από τις σοβαρότερες επιπλοκές του Σακχαρώδη Διαβήτη, ιδιαίτερα αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.  Πρόκειται για μια πάθηση που προσβάλλει τα νεφρά, καθιστώντας τα λιγότερο ικανά να φιλτράρουν το αίμα αποτελεσματικά.  Τι είναι η...

read more
LADA – Λανθάνων Αυτοάνοσος Διαβήτης Ενηλίκων

LADA – Λανθάνων Αυτοάνοσος Διαβήτης Ενηλίκων

Ο διαβήτης είναι μια από τις πιο συχνές χρόνιες παθήσεις στον σύγχρονο κόσμο, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαβήτη, με τους πιο γνωστούς να είναι ο τύπος 1 και ο τύπος 2.  Ωστόσο, υπάρχει και ένας λιγότερο γνωστός τύπος, ο...

read more
Καλοκαιρινές διατροφικές συμβουλές για άτομα με διαβήτη.

Καλοκαιρινές διατροφικές συμβουλές για άτομα με διαβήτη.

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης και διασκέδασης. Οι διακοπές, οι επισκέψεις σε παραλίες και οι βόλτες στη φύση συνθέτουν το σκηνικό αυτής της εποχής.  Ωστόσο, για τα άτομα με διαβήτη, το καλοκαίρι μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, καθώς οι διατροφικοί πειρασμοί...

read more
Μονογονιδιακός Σακχαρώδης Διαβήτης ή MODY

Μονογονιδιακός Σακχαρώδης Διαβήτης ή MODY

Ο διαβήτης είναι μια διαταραχή του μεταβολισμού που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.  Αν και οι περισσότεροι είναι εξοικειωμένοι με τους τύπους 1 και 2 του σακχαρώδη διαβήτη, υπάρχει ένας λιγότερο γνωστός, αλλά σημαντικός υποτύπος που ονομάζεται...

read more
Πώς επηρεάζει η άσκηση τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Πώς επηρεάζει η άσκηση τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ιδιαίτερα για άτομα με διαβήτη.  Εκτός από τα γενικά οφέλη για την καρδιοαγγειακή υγεία, την απώλεια βάρους και τη μείωση του άγχους, η άσκηση έχει σημαντική επίδραση στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου...

read more
Διαβήτης – Τα πρώτα συμπτώματα!

Διαβήτης – Τα πρώτα συμπτώματα!

Ο Διαβήτης στέλνει προειδοποιητικά σημάδια τα οποία όσο νωρίτερα συνειδητοποιήσει ο ασθενής, τόσο μικρότερη θα είναι μακροπρόθεσμα η βλάβη που μπορεί να προκληθεί. Ειδικότερα στην περίπτωση του Διαβήτη Τύπου 2 πολλά από αυτά  τα συμπτώματα ενδέχεται να είναι τόσο ήπια...

read more
Πώς επηρεάζει ο διαβήτης την υγεία των οστών

Πώς επηρεάζει ο διαβήτης την υγεία των οστών

Ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει πολλαπλές λειτουργίες του οργανισμού και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των οστών.  Τα άτομα με διαβήτη συχνά αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστικών προβλημάτων, όπως η οστεοπόρωση και τα...

read more
Καλοκαίρι & Διαβήτης

Καλοκαίρι & Διαβήτης

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή γεμάτη από ηλιόλουστες μέρες, διακοπές και χαλάρωση.  Ωστόσο, για τα άτομα με διαβήτη, μπορεί να παρουσιάσει συγκεκριμένες προκλήσεις.  Η ζέστη και η αλλαγή στη ρουτίνα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.  Σε αυτό το άρθρο,...

read more
Διαβήτης και Άνοια

Διαβήτης και Άνοια

Η σχέση ανάμεσα στον διαβήτη και την άνοια είναι ένα θέμα που έχει απασχολήσει τους ερευνητές για χρόνια.  Καθώς ο πληθυσμός μας γηράσκει, η κατανόηση του πώς οι δύο αυτές καταστάσεις συνδέονται γίνεται ολοένα και πιο σημαντική.  Τι είναι ο Διαβήτης; Ο διαβήτης...

read more