Apr 20, 2019 | Νέα
- Μύθος: Ο διαβήτης μου ρυθμίστηκε, μπορώ πλέον να τρώω ότι θέλω.
- Αλήθεια: Είναι υπέροχο ότι ο διαβήτης σας έχει ρυθμιστεί, καθώς αυτό θα σας εξασφαλίσει καλύτερη ποιότητα ζωής και θα σας προφυλάξει από επιπλοκές στο μέλλον. Αυτό που θα πρέπει να κάνετε από δω και πέρα είναι να συνεχίσετε την καλή δουλεία και σε καμία περίπτωση να μην γυρίσετε πίσω στις παλιές κακές διατροφικές σας συνήθειες. Θέστε ως στόχο σας την διατήρηση ενός υγιούς βάρους, συνεχίστε να τρέφεστε με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής και να μετράτε τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε. Έτσι θα έχετε την δυνατότητα να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας σε μέτρια συχνότητα κάποια από τα παλιά αγαπημένα σας «αμαρτωλά τρόφιμα».
- Μύθος: Έχω διαβήτη τα φρούτα απαγορεύονται και σίγουρα θα ξεχάσω για πάντα το καρπούζι, τη μπανάνα και τα σταφύλια.
- Αλήθεια: Όχι μόνο δεν απαγορεύεται, αλλά συνίσταται η κατανάλωση φρούτων στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο να θυμάστε τα φρούτα αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες, οι οποίοι και πρέπει να κατανέμονται σωστά στο διαιτολόγιό σας, ώστε να μην αυξάνονται πολύ τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Σταφύλια, καρπούζι και μπανάνες! Ναι μπορούν και αυτά να καταναλωθούν, αρκεί να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος της μερίδας.
- Μύθος: Αυτό το τρόφιμο είναι για διαβητικούς, άρα μπορώ να φάω όσο θέλω!
- Αλήθεια: Μια από τις πιο συχνές παρανοήσεις των ατόμων με διαβήτη, σε σχέση με τη διατροφή σας, είναι ότι μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα και σε αφθονία σοκολάτες, μπισκότα, μαρμελάδες και ζυμαρικά, τα οποία είναι για διαβητικούς. Πρόκειται συνήθως για γλυκά στα οποία η ζάχαρη έχει αντικατασταθεί με άλλες γλυκαντικές ουσίες (π.χ. στέβια, φρουκτόζη, μανιτόλη, σουκραλόζη, η ασπαρτάμη, η σακχαρίνη κ.ά.), όπως αντίστοιχα και ζυμαρικά με μειωμένους υδατάνθρακες και αυξημένη πρωτεΐνη.
Συγκρατηθείτε! Παρότι τα τρόφιμα αυτά έχουν το πλεονέκτημα της αντικατάστασης της ζάχαρης, είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, λίπος, αλλά και άλλους απλούς υδατάνθρακες πέραν της ζάχαρης. Η άφθονη κατανάλωσή τους λοιπόν μπορεί να οδηγήσει σε απορρύθμισης του σακχάρου, αλλά και σε αύξηση του βάρους σας.
- Μύθος: Το ψωμί, τα μακαρόνια, το αλεύρι που τρώω είναι ολικής άλεσης, έτσι έχω τη δυνατότητα να καταναλώνω μεγαλύτερες ποσότητες.
- Αλήθεια: Τα ολικής άλεσης τρόφιμα έχουν σχεδόν ίδιες θερμίδες και ανάλογη ποσότητα υδατανθράκων με τα ραφιναρισμένα (λευκά). Επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η μερίδα σας δε διαφοροποιείται ανάλογα με το είδος -λευκό ή ολικής άλεσης προϊόν- που θα επιλέξετε. Θα αναρωτιέστε τότε γιατί γίνεται τόσος λόγος για τα προϊόντα ολικής άλεσης. Κι όμως οι διαφορές είναι πολλές και ουσιαστικές, με βασική την υψηλότερη περιεκτικότητα των προϊόντων ολικής άλεσης σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές, καθώς συμβάλουν στην καθυστέρηση της απορρόφησης της γλυκόζης από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα την επίτευξη χαμηλότερης μεταγευματικής αύξησης του σακχάρου. Επιπλέον προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και βοηθούν την λειτουργία του εντέρου σας.
Jan 7, 2019 | Νέα
Η κοιλιοκάκη αποτελεί μια πάθηση του λεπτού εντέρου. Προκαλείται όταν ο οργανισμός δεν ανέχεται την γλουτένη, μία πρωτεΐνη που βρίσκεται στα δημητριακά όπως το σιτάρι, η βρώμη, η σίκαλη και το κριθάρι.
Ο ανθρώπινος οργανισμός με δυσανεξία στη γλουτένη, αντιδρά παράγοντας αντιγλιαδινικά αντισώματα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καταστροφή του εσωτερικού τοιχώματος του λεπτού εντέρου.
Προϋπόθεση για την εκδήλωση Κοιλιοκάκης είναι η γενετική προδιάθεση του ατόμου, καθώς και η κατανάλωση τροφής που περιέχει γλουτένη.
Η Κοιλιοκάκη εκδηλώνεται συνήθως στην βρεφική ηλικία όταν το βρέφος -περίπου σε ηλικία 6 μηνών- καταναλώσει δημητριακά.
Παρ’ όλα αυτά, ενδέχεται να εμφανιστεί πολύ αργότερα, ακόμα και σε ενήλικη ηλικία, όταν πλέον “ενεργοποιηθεί” από ιογενείς ασθένειες ή κάποιες διαφορετικές αιτίες.
Κοιλιοκάκη – Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της Κοιλιοκάκης διαφέρουν κατά περίπτωση και ηλικία του ατόμου.
Βρέφη
Στα βρέφη προκαλεί διάρροια και γαστρεντερικές ενοχλήσεις, απώλεια βάρους, μεγάλες, συχνές και δύσοσμες κενώσεις.
Παιδιά
Στα παιδιά, πέρα από την παραπάνω συμπτωματολογία, ενδέχεται να προκαλέσει οξυθυμία, εμετούς, αναιμία και ανορεξία, ναυτία, στοματικές άφθες και δερματίτιδα.
Ενήλικες
Στα ενήλικα άτομα προκαλεί -στο αρχικό στάδιο- ένα αίσθημα κόπωσης και αδιαθεσίας, με περιορισμένες ίσως γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
Καθώς όμως η κοιλιοκάκη μειώνει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, προκαλείται οστεοπόρωση, αναιμία, ορμονικές και νευρικές διαταραχές, καθώς και απώλεια βάρους.
Επίσης, ενδέχεται να ευθύνεται και για την εμφάνιση άλλων νόσων όπως η υπογονιμότητα και οι ηπατικές διαταραχές.
Σύμφωνα με εκτιμήσεις, το 1% του Ευρωπαϊκού πληθυσμού πάσχει από την νόσο της Κοιλιοκάκης. Επειδή δε, σε πολλές περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι ήπια, πολλά άτομα είναι πιθανόν να μην γνωρίζουν πως πάσχουν από την νόσο, καθώς δεν υποβάλλονται στις απαραίτητες εξετάσεις.
Έχει παρατηρηθεί επίσης, αυξημένη συχνότητα κοιλιοκάκης σε άτομα που πάσχουν από Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 1, από ερπητική δερματίτιδα, σύνδρομο Down, αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα, σύνδρομο Williams ή σύνδρομο Turner.
Κοιλιοκάκη – Διάγνωση
Με την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων της Κοιλιοκάκης, χρειάζεται να προχωρήσουμε σε εξειδικευμένη εξέταση αίματος. Σκοπός είναι να διαπιστώσουμε την παρουσία αντισωμάτων έναντι της ρετικουλίνης, του ενδομυίου και της γλιαδίνης.
Εφόσον στο αίμα παρουσιαστούν αυτά τα αντισώματα, τότε κρίνεται απαραίτητη η γαστροσκόπηση. Μέσω της γαστροσκόπησης πραγματοποιείται βιοψία δείγματος του εσωτερικού τοιχώματος του λεπτού εντέρου, ώστε να ταυτοποιηθεί η πάθηση.
Σύμφωνα με τις τελευταίες ιατρικές πράξεις, για την οριστική διάγνωση απαιτείται σειρά από τρεις βιοψίες, μεταξύ των οποίων εναλλάσσεται η δίαιτα του ατόμου, με και χωρίς γλουτένη.
Ένα αυτοάνοσο νόσημα
Η κοιλιοκάκη δεν αποτελεί κάποια αλλεργία η τροφική δυσανεξία. Πρόκειται για αυτοάνοσο νόσημα. Ο ανθρώπινος οργανισμός αντιδρά στη γλουτένη και μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος επιτίθεται στους ίδιους του τους ιστούς.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την πρόκληση βλαβών στο τοίχωμα του λεπτού εντέρου, καθώς ενδεχομένως και μια αρνητική επίδραση σε διαφορετικά μέρη του ανθρώπινου σώματος.
Κοιλιοκάκη & Διατροφή
Παρά το γεγονός πως η κοιλιοκάκη αποτελεί σοβαρή και χρόνια πάθηση, σήμερα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά χωρίς την χρήση φαρμάκων.
Προϋπόθεση είναι η δια βίου δίαιτα ελεύθερης γλουτένης, καθώς επαναφέρει το τοίχωμα του λεπτού εντέρου στην φυσιολογική του κατάσταση, ελέγχοντας την πάθηση.
Η δίαιτα είναι σημαντικό να ακολουθείται αυστηρά και με σύνεση. Ακόμα και μικρή ποσότητα γλουτένης ενδέχεται να είναι τοξική για τα άτομα που πάσχουν από Κοιλιοκάκη.
Ενώ ο χρόνος αποκατάστασης και ο βαθμός της βλάβης του λεπτού εντέρου είναι δυσανάλογα μεγαλύτερα.
Στο αρχικό στάδιο της δίαιτας πολλά άτομα τρομάζουν με την αλλαγή που χρειάζεται να κάνουν στις διατροφικές τους συνήθειες.
Παρ’ όλα αυτά σήμερα υπάρχουν τόσες εναλλακτικές τροφές διαθέσιμες, ώστε να διαμορφώσουμε μία καθημερινή δίαιτα χωρίς μεγάλες στερήσεις.
Το ρύζι, το καλαμπόκι και οι πατάτες, είναι ασφαλείς αμυλούχοι υδατάνθρακες καθώς δεν περιέχουν γλουτένη. Επιτρέπονται επίσης το κρέας, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα.
Στην αγορά υπάρχουν επίσης διαθέσιμα δεκάδες παρασκευασμένα προϊόντα χωρίς γλουτένη.
Μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε εύκολα στα ράφια, καθώς το σύμβολο που φέρουν είναι ένας διαγραμμένος μίσχος δημητριακών, ένα σήμα το οποίο εγγυάται την απουσία γλουτένης από το προϊόν.
Tip: Ενημερωθείτε για την Παχυσαρκία και τις επιπλοκές της
Nov 25, 2018 | Υπηρεσίες
Ταυτόχρονα με την διαχρονική προσέγγιση της εκπαίδευσης του ασθενούς στο κομμάτι της διατροφής και την παροχή εξατομικευμένων διατροφικών πλάνων, είναι πλέον εφικτό να χρησιμοποιηθούν και φάρμακα που συμβάλουν στην ρύθμιση της όρεξης και στην αναστολή της επιθυμίας για φαγητό.
ΦΑΡΜΑΚΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ
Με βάση το προφίλ του ασθενούς και πάντα σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες που υποβάλλονται από εγκεκριμένους οργανισμούς, στα πλαίσια του ιατρείου παχυσαρκίας μας δύναται να χορηγηθεί και φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση της παχυσαρκίας.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους, έχουν λάβει έγκριση από τον Αμερικανικό Οργανισμό FDA και είναι απόλυτα ασφαλή να χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό κάτω από ιατρική παρακολούθηση.
Πρακτικά η χρήση της φαρμακευτικής αγωγής λαμβάνει εφαρμογή σε άτομα που έχουν κάνει επανειλημμένως αποτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους. Συνήθως ένδειξη χορήγησης των φαρμάκων έχουν άτομα με Δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)>30 ή ΔΜΣ>27 και συνυπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις (πχ σακχαρώδης διαβήτης, υπνική άπνοια κλπ).
EVIVIOS MED : ΜΕΘΟΔΟΣ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ ΜΕ ΙΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ
Στο ιατρείο μας με βάση τις ανάγκες του ασθενούς εφαρμόζεται εξατομικευμένα η μέθοδος διαχείρισης βάρους Eurodiet.
Η μέθοδοςEVIVIOS MED αποτελεί ένα πρόγραμμα που στόχο έχει τον διατροφικό επαναπρογραμματισμό του ατόμου και είναι βασισμένη σε 4 βασικές φάσεις. Οι 4 φάσεις της στηρίζονται στην βέλτιστη παροχή πρωτεΐνης, με ταυτόχρονα χαμηλή παροχή υδατανθράκων.
Ειδικότερα, στις 2 πρώτες φάσεις παρέχεται πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες κετογονική διατροφή (very-low-carbohydrate ketogenic- VLCK ). Στις φάσεις 3 και 4 παρέχεται διατροφή χαμηλών θερμίδων και χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου.
Η διαχείριση των περιστατικών γίνεται από τον γιατρό σε συνεργασία με τη διαιτολόγο με βασικό στόχο την ασφαλή εφαρμογή του πρωτοκόλλου και την διατροφική εκπαίδευση, για υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών σε βάθος χρόνου από το άτομο.
Παχυσαρκία και η επιπλοκές της
Η παχυσαρκία είναι μια περίπλοκη διαταραχή που συνεπάγεται υπερβολική ποσότητα σωματικού λίπους. Η παχυσαρκία δεν είναι απλώς ένα αισθητικό πρόβλημα. Αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών και προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο σακχαρώδης διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Όντας ένας άνθρωπος εξαιρετικά παχύσαρκος σημαίνει ότι είναι ιδιαίτερα πιθανό να έχει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος του.
Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και η μέτρια απώλεια σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει ή και να αποτρέψει τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία. Οι διατροφικές αλλαγές, η αυξημένη φυσική δραστηριότητα και οι αλλαγές συμπεριφοράς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα φαρμακευτική αντιμετώπιση και η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι πρόσθετες επιλογές για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Συμπτώματα
Η παχυσαρκία διαγιγνώσκεται όταν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι 30 ή μεγαλύτερος. Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε χιλιόγραμμα (kg) κατά το ύψος σας σε μέτρα (m) τετράγωνο.
Βάρος Κατάσταση βάρους
- Κάτω από 18,5: Λιποβαρής
- 18,5-24,9: Κανονικό σωματικό βάρος
- 25,0-29,9: Υπέρβαρος
- 30.0-34.9: Παχύσαρκος (Κατηγορία Ι)
- 35.0-39.9: Παχύσαρκος (Κατηγορία II)
- 40,0 και άνω: Νοσογόνος παχυσαρκία (Κατηγορία ΙΙΙ)
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ΔΜΣ παρέχει μια εύλογη εκτίμηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν μετρά άμεσα το λίπος του σώματος, έτσι μερικοί άνθρωποι, όπως οι αθλητές, μπορεί να έχουν ΔΜΣ στην παχύσαρκη κατηγορία, ακόμη και αν δεν έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος.
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό
Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε παχύσαρκοι και ειδικά αν ανησυχείτε για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Σε συνεργασία με τον ιατρο σας μπορείτε να κατανοήσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να συζητήσετε τις επιλογές απώλειας βάρους σας.
Αιτίες
Αν και υπάρχουν γενετικές, συμπεριφορικές και ορμονικές επιδράσεις στο σωματικό βάρος, η παχυσαρκία συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε μέσα από την άσκηση και τις καθημερινές σας συνήθεις δραστηριότητες. Το σώμα σας αποθηκεύει αυτές τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος.
Η παχυσαρκία μπορεί μερικές φορές να εντοπιστεί σε ιατρική αιτία, όπως το σύνδρομο Prader-Willi, το σύνδρομο Cushing και άλλες ασθένειες και καταστάσεις. Ωστόσο, αυτές οι διαταραχές είναι σπάνιες και, γενικά, οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας είναι:
- Αδράνεια. Εάν δεν είστε πολύ ενεργός, δεν καίτε αρκετές θερμίδες. Με έναν καθιστό τρόπο ζωής, μπορείτε εύκολα να πάρετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι χρησιμοποιείτε μέσα από την άσκηση και τις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες.
- Ανθυγιεινή διατροφή και διατροφικές συνήθειες. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι αναπόφευκτη εάν καταναλώνετε τακτικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
Παράγοντες κινδύνου
Η παχυσαρκία συνήθως προκύπτει από ένα συνδυασμό αιτιών και παραγόντων που συμβάλλουν, μεταξύ των οποίων:
- Κληρονομικότητα . Τα γονίδιά σας μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα του σωματικού λίπους που αποθηκεύετε και το που διανέμεται το λίπος αυτό. Η γενετική μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στο πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια και πώς το σώμα σας καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Οικογενειακός τρόπος ζωής. Εάν ο ένας ή και οι δύο γονείς σας είναι παχύσαρκοι, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στη γενετική. Τα μέλη της οικογένειας τείνουν να μοιράζονται παρόμοιες συνήθειες κατανάλωσης και δραστηριότητας.
- Αδράνεια. Εάν δεν είστε πολύ ενεργός, δεν καίτε αρκετές θερμίδες. Με μια καθιστική ζωή, μπορείτε εύκολα να πάρετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι καίτε μέσα από την άσκηση και τις καθημερινές δραστηριότητες. Διάφορα ιατρικά προβλήματα, όπως για παράδειγμα η αρθρίτιδα, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
- Ανθυγιεινή διατροφή. Μια δίαιτα με υψηλές θερμίδες, χωρίς φρούτα και λαχανικά, γεμάτη «γρήγορο φαγητό» και φορτωμένο με ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υπερμεγέθη μερίδες συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
- Ιατρικά προβλήματα. Σε μερικούς ανθρώπους, η παχυσαρκία μπορεί να ανιχνευθεί σε μια ιατρική αιτία, όπως το σύνδρομο Prader-Willi, το σύνδρομο Cushing και άλλες καταστάσεις.
- Ορισμένα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αν δεν αντισταθμίζετε τη διατροφή ή τη δραστηριότητα. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν ορισμένα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για το διαβήτη, αντιψυχωσικά φάρμακα, στεροειδή και β-αναστολείς.
- Κοινωνικά και οικονομικά θέματα. Η έρευνα έχει συνδέσει τους κοινωνικούς και οικονομικούς παράγοντες με την παχυσαρκία. Η αποφυγή της παχυσαρκίας είναι δύσκολη εάν δεν έχετε ασφαλείς περιοχές για άσκηση. Ομοίως, ίσως να μην έχουν διδαχθεί υγιείς τρόπους μαγειρέματος, ή μπορεί να μην έχετε χρήματα για να αγοράσετε πιο υγιεινά τρόφιμα. Επιπλέον, οι άνθρωποι του κλειστού κοινωνικού σας περιβάλλοντος μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σας – είναι πιο πιθανό να γίνετε παχύσαρκοι αν έχετε παχύσαρκους φίλους ή συγγενείς.
- Ηλικία. Η παχυσαρκία μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και σε μικρά παιδιά. Αλλά καθώς γερνάτε, οι ορμονικές αλλαγές και ο λιγότερο ενεργός τρόπος ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Επιπλέον, η μυϊκή μάζα στο σώμα σας τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Αυτή η χαμηλότερη μυϊκή μάζα οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού. Αυτές οι αλλαγές μειώνουν επίσης τις ανάγκες σε θερμίδες και μπορούν να δυσκολέψουν την αποφυγή υπερβολικού βάρους.
- Εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος μιας γυναίκας αυξάνεται αναγκαστικά. Ορισμένες γυναίκες αδυνατούν να χάσουν αυτό το βάρος μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτή η προσθήκη βάρους μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας στις γυναίκες.
- Διακοπή του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος συχνά συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και για μερικούς, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους και το άτομο καθίσταται παχύσαρκο. Μακροπρόθεσμα, όμως, η διακοπή του καπνίσματος εξακολουθεί να είναι ένα μεγαλύτερο όφελος για την υγεία σας παρά η συνέχιση του καπνίσματος.
Ακόμα κι αν έχετε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε προορισμένοι να γίνετε παχύσαρκοι. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τους περισσότερους παράγοντες κινδύνου μέσω της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης και των αλλαγών συμπεριφοράς.
Επιπλοκές
Εάν είστε παχύσαρκοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε μια σειρά δυνητικά σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως:
- Τα υψηλά τριγλυκερίδια και η χαμηλή χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL)
- Διαβήτης τύπου 2
- Υψηλή αρτηριακή πίεση του αίματος
- Μεταβολικό σύνδρομο – ένας συνδυασμός υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλών τριγλυκεριδίων και χαμηλής HDL χοληστερόλης
- Καρδιαγγειακά νοσήματα
- Αγγειακό Εγκεφαλικό Επεισόδιο
- Καρκίνος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου της μήτρας, του τραχήλου, του ενδομήτριού, των ωοθηκών, του μαστού, του παχέος εντέρου, του ορθού, του οισοφάγου, του ήπατος, της χοληδόχου κύστης και του παγκρέατος,
- Διαταραχές της αναπνοής, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας του ύπνου, μια δυνητικά σοβαρή διαταραχή του ύπνου στην οποία η αναπνοή σταματά και αρχίζει επανειλημμένα
- Ασθένεια της χοληδόχου κύστης
- Γυναικολογικά προβλήματα, όπως η στειρότητα και οι ακανόνιστες περίοδοι
- Στυτική δυσλειτουργία και θέματα σεξουαλικής υγείας
- Μη Αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσο, μια κατάσταση στην οποία το λίπος συσσωρεύεται στο ήπαρ και προκαλεί φλεγμονή
- Οστεοαρθρίτιδα
Ποιότητα ζωής
Όταν είστε παχύσαρκοι, η συνολική σας ποιότητα ζωής μπορεί να μειωθεί. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πράγματα που κάνατε, όπως η συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες. Μπορείτε να αποφύγετε τους δημόσιους χώρους. Οι παχύσαρκοι μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσουν κοινωνικές διακρίσεις.
Άλλα θέματα σχετικά με το βάρος που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Αναπηρία
- Σεξουαλικά προβλήματα
- Ντροπή και ενοχή
- Κοινωνική απομόνωση
- Χαμηλότερη αποτελεσματικότητα στην εργασία
Πρόληψη
Είτε κινδυνεύει κάποιος να γίνει παχύσαρκος, είτε είναι υπέρβαρος ή νορμοβαρής, μπορεί να λάβει μέτρα για να αποφύγετε την παθολογική αύξηση του βάρους και τα σχετικά προβλήματα υγείας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα βήματα για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους είναι τα ίδια με τα βήματα για την απώλεια βάρους: καθημερινή άσκηση, υγιεινή διατροφή και μακροπρόθεσμη δέσμευση για να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε.
- Ασκήσου τακτικά. Πρέπει να πάρετε 150 με 300 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους. Στις μέτρια έντονες σωματικές δραστηριότητες περιλαμβάνονται το γρήγορο περπάτημα και το κολύμπι.
- Ακολουθήσε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Λήψη τροφών με χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφυγή των κορεσμένων λιπών και περιορισμός τα γλυκών και του αλκοόλ Γνωρίστε και αποφύγετε τις παγίδες τροφίμων που σας προκαλούν να φάτε.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας τακτικά. Οι άνθρωποι που ζυγίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι πιο επιτυχημένοι στη διατήρηση των χαμένων κιλών. Η παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να σας πει εάν οι προσπάθειές σας λειτουργούν και μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μικρή αύξηση βάρους πριν αυτή γίνει μεγάλο πρόβλημα.
- Παραμείνετε συνεπής. Κρατώντας το πλάνο υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τα σαββατοκύριακα, και μέσα σε διακοπές και διακοπές, όσο το δυνατόν περισσότερο, αυξάνετε τις πιθανότητες μακροχρόνιας επιτυχίας.
