Διαβήτης & Στυτική Δυσλειτουργία

May 23, 2020 | Νέα

Μια από τις πλέον κοινές αιτίες εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας στους άντρες είναι ο διαβήτης.

Δεν είναι τυχαίο πως περίπου 3 στους δέκα άντρες που παρουσιάζουν προβλήματα στύσης είναι διαβητικοί. Ενώ ένας στους δύο διαβητικούς θα παρουσιάσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους διαταραχές στύσης. Το ποσοστό αυτό μάλιστα να ανεβαίνει στο 80% εφόσον συνδυάζεται και με την υπέρταση.

Κύριο παθογενετικό αίτιο στην εμφάνιση αυτού του προβλήματος είναι η αγγειοπάθεια και η νευροπάθεια που παρουσιάζεται στον διαβητικό άντρα.

Πολλές φορές μάλιστα, η στυτική διαταραχή αποτελεί το πρώτο σύμπτωμα διάγνωσης του διαβήτη. 

Για τον λόγο αυτό, ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα στύσης χρειάζεται άμεσα να ελέγξουν και τα επίπεδα του σακχάρου τους.

Σημαντικό επίσης να αναφέρουμε, είναι πως διαβητικοί άντρες δύναται να αντιμετωπίσουν και δυσκολίες στην εκσπερμάτιση καθώς και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει πως οι ασθενείς που ρυθμίζονται αποκλειστικά με δίαιτα, έχουν πιο μικρή πιθανότητα να παρουσιάσουν στυτική δυσλειτουργία συγκριτικά με όσους κάνουν χρήση ινσουλίνης ή υπογλυκαιμικών φαρμάκων.

Επιπλέον παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον διαβητικό άντρα είναι η πρόοδος της ηλικίας. Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η παρουσίαση επιπλοκών από τον διαβήτη -αμφιβληστροειδοπάθεια- καθώς και η διάρκεια της νόσου.

Αντίστοιχα, η κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση αντιυπερτασικών φαρμάκων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα στύσης έναν διαβητικό άντρα.

Ψυχολογία – Διαβήτης & Στυτική Δυσλειτουργία

Ο ψυχολογικός παράγοντας ο οποίος είναι αρνητικά επηρεασμένος σε πολλούς άντρες με διαβήτη, δημιουργεί ακόμα περισσότερα προβλήματα στην αντιμετώπιση της κατάστασης. Έρευνες έχουν αναφέρει την συνύπαρξη του σακχαρώδη διαβήτη – ειδικά τύπου 2- με την κατάθλιψη.

Γίνεται λοιπόν αντιληπτό πως όταν συνυπάρξουν η νόσος του διαβήτη και η στυτική δυσλειτουργία, δημιουργούν στον άντρα ένα πολυπαραγοντικό και δύσκολο πρόβλημα. Για την αντιμετώπιση χρειάζεται και η συνεργασία του διαβητολόγου με τον ανδρολόγο ώστε να υπάρξει μια  κοινή και αποτελεσματική αντιμετώπιση.

Παρ΄όλα αυτά με την σωστή θεραπεία και την αποσύνδεση του άγχους από την σεξουαλική διαδικασία, κάθε άντρας μπορεί να απολαμβάνει μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.

Tip: Ενημερωθείτε σχετικά με τη σχέση του Διαβήτη με τον Άγχος!

Υπεργλυκαιμία 

Apr 12, 2020 | Νέα

Η Υπεργλυκαιμία  είναι ο κύριος λόγος της εμφάνισης επιπλοκών από τον διαβήτη. Πρέπει να θεραπεύεται άμεσα, γιατί αν μείνει χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, ακόμη και να απειλήσει τη ζωή του ατόμου με διαβήτη. Η υπεργλυκαιμία που επιμένει για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, στην καρδιά, στα μάτια, και στα νεύρα και συγκεκριμένα:

-Καρδιαγγειακή νόσο
-Νευροπάθεια
-Διαβητική νεφροπάθεια ή νεφρική ανεπάρκεια
-Διαβητική αμφιβληστροπάθεια, που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση
-Θόλωση του φακού του ματιού (καταρράκτη)
-Διαβητικό πόδι, δηλαδή δερματικές λοιμώξεις και εξελκώσεις, λόγω της κακής κυκλοφορίας του αίματος και των βλαβών στα νεύρα, που μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και σε ακρωτηριασμό
-Προβλήματα στα οστά και στις αρθρώσεις
-Προβλήματα στα δόντια και λοιμώξεις στα ούλα

Αίτια & Υπεργλυκαιμία

Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε υπεργλυκαιμία: η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κάποια ασθένεια, η λήψη φαρμάκων (π.χ. στεροειδών), η παράλειψη της αντιδιαβητικής αγωγής, κάποια επέμβαση ή τραυματισμός, το έντονο στρες. 

Τα κύρια συμπτώματα

Το πρόβλημα με την υπεργλυκαιμία είναι πως δεν δίνει συμπτώματα παρά μόνο όταν οι τιμές της γλυκόζης φτάσουν σε πολύ υψηλά επίπεδα. Μάλιστα, όσο πιο μεγάλη είναι η διάρκεια της υπεργλυκαιμίας, τόσο πιο έντονα θα είναι τα συμπτώματα, όταν εμφανιστούν.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις μικρές πρώτες ενδείξεις της υπεργλυκαιμίας που είναι: η συχνοουρία, η πολυδιψία, η θολή όραση, η κόπωση, ο πονοκέφαλος. Αν αισθανθείτε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μετρηθείτε. Αν το σάκχαρό σας είναι 240 mg/dL ή παραπάνω, κάντε ένα τεστ ανίχνευσης κετόνων και αν βγει θετικό, επικοινωνήστε χωρίς καθυστέρηση με τον γιατρό σας. 

Όταν δεν έχετε αρκετή ινσουλίνη στο σώμα σας, η ζάχαρη (γλυκόζη) δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρά σας για ενέργεια. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και το σώμα σας αρχίζει να διασπά το λίπος για ενέργεια.

Αυτή η διαδικασία παράγει τοξικά οξέα γνωστά ως κετόνες. Η περίσσεια κετονών συσσωρεύεται στο αίμα και τελικά “διαχέεται” στα ούρα. Απουσία θεραπείας, η διαβητική κετοξέωση μπορεί να οδηγήσει σε διαβητικό κώμα και να απειλήσει τη ζωή.

Όταν παράγονται κετόνες στο αίμα και στα ούρα, εμφανίζονται τα εξής συμπτώματα:

-Αναπνοή που μυρίζει σαν «σάπιο μήλο»
-Ναυτία και έμετος
-Δύσπνοια
-Ξηροστομία
-Αδυναμία
-Σύγχυση
-Κοιλιακό
-Κώμα

Μία άλλη κατάσταση που προκαλείται λόγω της υπεργλυκαιμίας είναι  η υπεργλυκαιμική υπερώσμωση. Αυτή εμφανίζεται όταν το άτομο με διαβήτη παράγει ινσουλίνη, αλλά αυτή δεν λειτουργεί σωστά. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να είναι πολύ υψηλά – πάνω από 600 mg / dL. Επειδή η ινσουλίνη είναι παρούσα, αλλά δεν λειτουργεί σωστά, το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει γλυκόζη ή λίπος για ενέργεια.

Έτσι, η γλυκόζη διαχέεται στα ούρα, προκαλώντας αυξημένη ούρηση. Απουσία αγωγής, η διαβητική υπεργλυκαιμική υπερώσμωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή αφυδάτωση και κώμα. Η άμεση ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη. 

Πώς μπορείτε να προλάβετε την υπεργλυκαιμία;

Ελέγχοντας τακτικά το σάκχαρό σας. Ακολουθώντας το διατροφικό πλάνο που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας. Λαμβάνοντας με συνέπεια τη φαρμακευτική σας αγωγή και προσαρμόζοντας τη δόση της ινσουλίνης σας ώστε να προλαμβάνεται η υπεργλυκαιμία. Αλλάζοντας την αγωγή σας ανάλογα με τη σωματική σας δραστηριότητα.

Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, εξέταση που αντικατοπρίζει τον μέσο όρο των τιμών του σακχάρου σας σε βάθος τριμήνου μπορεί επίσης να σας δείξει αν είστε καλά ρυθισμένος ή αν οι τιμές του σακχάρου σας ξεφεύγουν από τα  όρια.

Οι τιμές – στόχος
Μεταξύ 80 και 120 mg / dL για άτομα ηλικίας έως 59 ετών που δεν έχουν υποκείμενα νοσήματα

Μεταξύ 100 και 140 mg / dL για άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, άτομα με συννοσηρότητες (καρδιακή, πνευμονική ή νεφρική νόσο ή ασθενείς με ιστορικό υπογλυκαιμίας).

Tip: Ενημερωθείτε πως ο Διαβήτης επηρεάζει τα Μάτια σας

Διαβήτης & Οφθαλμός 

Apr 7, 2020 | Νέα

Τα στατιστικά συγκλονίζουν, όμως ο διαβήτης αποτελεί την πρώτη αιτία τύφλωσης στις ηλικίες 20-74 ετών. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) επηρεάζουν σημαντικά τα μάτια και την όραση και μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά προβλήματα όπως:

Θολή όραση

Αν πάσχετε από διαβήτη και εμφανίσετε θολή όραση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα και να καταγράψετε τις μετρήσεις σας. 

Πολύ συχνά, στα άτομα με διαβήτη, η θόλωση της όρασης είναι αποτέλεσμα της διόγκωσης του φακού, λόγω υπεργλυκαιμίας. 

Μην σπεύσετε επομένως στον οφθαλμίατρο ζητώντας νέα συνταγή γυαλιών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας (τον διαβητολόγο και τον οθφαλμίατρο). Ρυθμίστε τον διαβήτη σας (τιμές στόχοι: 70-130 mg / dL, πριν τα γεύματα και κάτω από 180 mg / dL μετά τα γεύματα). 

Καταρράκτης

Ο φακός του ματιού θολώνει και ο ασθενής δεν μπορεί να εστιάσει. Εκτός από θολή όραση, ο καταρράκτης συνοδεύεται συχνά από λάμψεις. 

Ο καταρράκτης διορθώνεται με χειρουργική επέμβαση.

Γλαύκωμα – Διαβήτης & Οφθαλμός

Θολή όραση και λάμψεις είναι βασικά συμπτώματα και του γλαυκώματος. Η αυξημένη πίεση στο μάτι, έχει ως αποτέλεσμα το υγρό να μην μπορεί να αποστραγγιστεί όπως θα έπρεπε. Έτσι προκαλούνται βλάβες στα νεύρα και στα αιμοφόρα αγγεία του οφθαλμού. 

Η θεραπεία του γλαυκώματος περιλαμβάνει φάρμακα που μειώνουν την πίεση του ματιού. Επιταχύνουν την αποστράγγισή του, ενώ σε πιο βαριές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή laser. 

Τα άτομα με διαβήτη έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν και το γνωστό ως νεοαγγειακό γλαύκωμα. Σε αυτό, νέα αιμοφόρα αγγεία αναπτύσσονται στην ίριδα. Αναστέλλοντας την κανονική ροή του υγρού και αυξάνοντας την ενδοφθάλμια πίεση. Η αντιμετώπιση του νεοαγγειακού γλαυκώματος περιλαμβάνει laser για την αναστολή του σχηματισμού νέων αγγείων και anti-VEGF ενέσεις.

Διαβητική αμφιβληστροπάθεια

Ο κακά ρυθμισμένος διαβήτης και συγκεκριμένα η κατάσταση της υπεργλυκαιμίας, οδηγεί σε βλάβες στα μικρά και στα μεγάλα αγγεία του ατόμου με διαβήτη. 

Η καταστροφή των μικρών αιμοφόρων αγγείων του αμφιβληστροειδούς, οδηγεί στη λεγόμενη διαβητική αμφιβληστροπάθεια. Η οποία –αν δεν διαγνωστεί και δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως- μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια της όρασης. 

Οι πιθανότητες εμφάνισης της διαβητικής αμφιβληστροπάθειας είναι ανάλογες με τα έτη που κάποιος έχει διαβήτη. Π.χ. ένα παιδί με διαβήτη τύπου 1 δεν πρόκειται να εμφανίσει αμφιβληστροπάθεια πριν την εφηβεία. Στους ενήλικες, οι πιθανότητες εμφάνισης αμριβληστροπάθειας ενισχύονται περίπου στα 5 χρόνια από τη διάγνωση. 

Όσο το σάκχαρό σας παραμένει καλά ρυθμισμένο, οι πιθανότητες εμφάνισης επιπλοκών στα μάτια σας και κυρίως οι πιθανότητες εμφάνισης αμφιβληστροπάθειας μικραίνουν σημαντικά. Aν πάσχετε από διαβήτη τύπου 2 και πάσχετε ταυτόχρονα από υπέρταση, θα μειώσετε ακόμη περισσότερο τις πιθανότητες αμφιβληστροπάθειας αν ρυθμίσετε την πίεσή σας. Ενώ και η διακοπή του καπνίσματος φαίνεται πως βοηθά σημαντικά. 

Διαβητικό οίδημα της Ωχράς Κηλίδας 

 Αυτό συμβαίνει όταν ο διαβήτης επηρεάζει την ωχρά κηλίδα, την περιοχή δηλαδή του αμφιβληστροειδούς που είναι απαραίτητη για την ανάγνωση, την οδήγηση και παρόμοιες δραστηριότητες. 

Για να προληφθούν όλα τα παραπάνω προβλήματα, η τακτική εξέταση από οθαλμίατρο για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, αλλά και η καθημερινή, αποτελεσματική ρύθμιση του σακχάρου, είναι τα πιο σημαντικά βήματα. 

Tips: Ενημερωθείτε σχετικά με τον Διαβήτη Τύπου 1,5

Μένουμε Σπίτι & σε Φόρμα – Ισορροπημένη Διατροφή & Άσκηση

Mar 25, 2020 | Νέα

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΜΕ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ 

Η παραμονή σου στο σπίτι το αμέσως επόμενο χρονικό διάστημα είσαι σίγουρος/η ότι θα επηρεάσει αρνητικά την διατροφική σου συμπεριφορά. Γιατί να βλέπουμε πάντα το ποτήρι μισοάδειο; Μήπως να ανατρέψεις τις προβλέψεις που ήδη έχεις κάνει για τον εαυτό σου και να συναρπάσεις τον περίγυρο σου μετά την παύση της καραντίνας μη έχοντας πάρει καθόλου κιλά; Κι όμως τώρα είναι η στιγμή που δε μπορείς να πεις μια από τις βασικές δικαιολογίες που χρησιμοποιούμε όλοι για να αποφύγουμε τη γυμναστική και τη διατροφή, το γνωστό σε όλους μας «Δεν προλαβαίνω» 😊. 

Σίγουρα ο εγκλεισμός και η ανία σου προκαλούν αρνητική αύρα και η λεγόμενη συναισθηματική πείνα βαράει κόκκινο. Τι θα έλεγες να θυμηθούμε και πάλι τις ενδείξεις της πραγματικής και της συναισθηματικής πείνας; 

Αφού ακούσεις το σώμα σου και αναγνωρίσεις την πείνα σου, πάμε να δούμε μικρές συμβουλές για να βελτιώσουμε τις επιλογές που θα κάνεις μένοντας σπίτι. 

Συμβουλή ❶: Επέλεξε τρόφιμα που έχεις παρατηρήσει ότι σου προκαλούν κορεσμό 😊 

Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών, που σου προσφέρουν κορεσμό και βοηθούν να αποθηκεύσεις λιγότερο λίπος. Για να αυξήσεις τις φυτικές ίνες, αντάλλαξε το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια και το ρύζι με ολικής άλεσης, κατανάλωσε τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι άντρας), 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι γυναίκα) και 5 με 7 μερίδες (αν είσαι παιδί). 

Αν επίσης έχεις παρατηρήσει ότι υπάρχουν σνακ που σου δημιουργούν περισσότερο κορεσμό από άλλα προσπάθησε να τα χρησιμοποιείς πιο συχνά. Για παράδειγμα ένα σνακ όπως γιαούρτι με φρούτο κατά πάσα πιθανότητα θα σε χορτάσει πολύ περισσότερο από ½ πακέτο μπισκότα. Την επόμενη φορά που θα κάνεις μια διατροφική επιλογή σκέψου αν και κατά πόσο αυτή θα σε χορτάσει, αλλά και για πόση ώρα θα κρατήσει ο κορεσμός! Κατά κανόνα τα σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (πχ φρούτο) και συνδυάζονται με κάποια πηγή πρωτεΐνης ή λίπους (πχ γιαούρτι ή αμύγδαλα αντίστοιχα) τείνουν να σε χορταίνουν καλύτερα από σνακ φτωχά σε φυτικέ ίνες και πλούσια σε απλά σάκχαρα.    

Συμβουλή ❷: Κράτα επαφή με τη ζυγαριά σου 😊

Η ζυγαριά δεν είναι εχθρός σου, πάψε να την αντιμετωπίζεις έτσι, είναι ο απόλυτος σύμμαχος σου για να μην αρχίσει το βάρος σου να ανεβαίνει πριν το καταλάβεις. Να θυμάσαι ότι μένοντας σπίτι φοράμε συνήθως ρούχα άνετα, εεε λοιπόν με αυτά δε θα νιώσεις γρήγορα την αλλαγή στο βάρος. Έχοντας μια επαφή με τη ζυγαριά σου, καταγράφοντας το βάρος σου σε μια καθορισμένη μέρα της εβδομάδας, αν πας να ξεφύγεις θα το μετριάσεις σύντομα. 

Συμβουλή ❸: Ρύθμισε το περιβάλλον σου 😊 

Δεν υπάρχουν γκουρού, ή τουλάχιστον δε ξέρω πολλούς από αυτούς, που να μπορούν να διαχειριστούν σωστά τις λιχουδιές που υπάρχουν στο άμεσο περιβάλλον. Τώρα λοιπόν που θα πηγαίνεις ενθουσιασμένος/η στο Supermarket, αφού αυτή θα είναι ίσως η μοναδική έξοδος της ημέρας σου, πρόσεχε. Μην αφήσεις τον ενθουσιασμό σου να σε παρασύρει στους διαδρόμους με τα μπισκότα, τις σοκολάτες και όλα αυτά τα εύγεστα γλυκά και αλμυρά σνακ. Αν ρυθμίσεις το άμεσο περιβάλλον σου, εν προκειμένου τα ράφια της κουζίνας σου, σίγουρα δε θα υπάρχει άμεσα ο «κίνδυνος». Φτιάξε λοιπόν ένα ψυγείο που θα έχει μέσα όλα αυτά τα γνωστά υγιεινά που λέμε πάντα εμείς οι διαιτολόγοι (φρούτα, λαχανικά, ψάρια, γαλακτοκομικά κλπ).  

Συμβουλή ❹: Σταμάτα να φτιάχνεις όλες τις συνταγές που βρίσκεις στο ίντερνετ και να τις καταναλώνεις χωρίς μέτρο 😊

Ακόμα και αν η συνταγή που βρήκες στο ίντερνετ είναι η υγιεινή εκδοχή ενός κέικ ή ενός μπισκότου, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι και αυτή έχει θερμίδες. Έτσι οφείλεις να βάλεις ένα μέτρο στην συχνότητα που θα φτιάξεις όλες αυτές τις νοστιμιές. Μια καλή πρακτική που θα μπορούσες να ακολουθήσεις αν θες αυτές  να βγάλεις τον μικρό ή μεγάλο σεφ που κρύβεις μέσα σου, είναι να αποθηκεύεις στην κατάψυξη σε μερίδες τις δημιουργίες σου. Βγάζοντάς τες μερίδα- μερίδα σίγουρα θα σου είναι πιο εύκολο να τις διαχειριστείς, από το να έχεις ένα ολόκληρο ταψί υγιεινού κέικ και μια ντουζίνα από υγιεινά μπισκοτάκια στην κουζίνα σου. 

Συμβουλή ❺: Μήπως να ακούσεις και τη δίψα σου, εκτός από την πείνα σου; 😊

Μην ξεχνάς πως κάθε φορά που πεινάς θα ήταν καλό να σκεφτείς πριν πόση ώρα έφαγες και πριν πόση ώρα ήπιες νερό. Κατά πάσα πιθανότητα οι ώρες από τη στιγμή που ήπιες το τελευταίο ποτήρι νερού έχουν περάσει, για αυτό μάλλον δίψασες και ΔΕΝ πείνασες! Πιες τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. Ένας καλός δείκτης για να κατανοήσεις αν είσαι επαρκώς ενυδατωμένος είναι το χρώμα των ούρων σου, το οποίο θα πρέπει να είναι διαυγές. Απέφυγε την πρόσληψη άλλων ροφημάτων που περιέχουν ζάχαρη (κρύο τσάι, αναψυκτικά, χυμοί) ως τρόπους ενυδάτωσης, καθώς περιέχουν θερμίδες.

Συμβουλή ❻: Βρες άλλους τρόπους να φτιάξεις τη διάθεσή σου 😊 

Ο εγκλεισμός είναι σίγουρα μια παράμετρος που μειώνει τη διάθεσή σου και σε κάνει να αναζητάς τρόπους να ξεσπάσεις. Η παραγωγή ενδορφινών είναι ένας από τους λόγους που σου βάζει υποσυνείδητα το ζιζάνιο της κατανάλωσης τροφίμων που θα σου ανεβάσουν παροδικά τα επίπεδα τους. Το σώμα σου και η διάθεσή σου με λίγα λόγια θυμούνται πως κάθε φορά που έφαγες τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπος, ανέβηκες ψυχολογικά. Ήρθε η ώρα να αντισταθείς και να λειτουργήσεις έξυπνα, ποιοι είναι οι άλλοι τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να φτιάξεις τη διάθεσή σου; Βγες στον ήλιο, είναι εξίσου αποτελεσματικός στην παραγωγή των ορμονών της διάθεσης. Κι όμως υπάρχει και άλλος τρόπος! Ασκηθείτε! Θα αυξήσετε και με αυτό τον τρόπο την παραγωγή των ενδορφινών σας! 

Συμβουλή ❼: Ασκήσου σπίτι 😊

Σε συνέχεια της παραπάνω συμβουλής, για την παραγωγή ενδορφινών, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τα οφέλη που έχει η άσκηση στην υγεία σου στην παρούσα φάση. Η άσκηση εκτός από την ενίσχυση της διάθεσής σου, θα δυναμώσει και το ανοσοποιητικό σου.  Αναρωτιέσαι πως θα ασκηθείς στο σπίτι! Κι όμως, γίνεται! Υπάρχει μια σειρά από βίντεο στο διαδίκτυο με άτομα που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους δωρεάν, δίνοντάς σου ιδέες για προγράμματα ασκήσεων.