Μένουμε Σπίτι & σε Φόρμα – Ισορροπημένη Διατροφή & Άσκηση

Mar 25, 2020 | Νέα

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΜΕ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ 

Η παραμονή σου στο σπίτι το αμέσως επόμενο χρονικό διάστημα είσαι σίγουρος/η ότι θα επηρεάσει αρνητικά την διατροφική σου συμπεριφορά. Γιατί να βλέπουμε πάντα το ποτήρι μισοάδειο; Μήπως να ανατρέψεις τις προβλέψεις που ήδη έχεις κάνει για τον εαυτό σου και να συναρπάσεις τον περίγυρο σου μετά την παύση της καραντίνας μη έχοντας πάρει καθόλου κιλά; Κι όμως τώρα είναι η στιγμή που δε μπορείς να πεις μια από τις βασικές δικαιολογίες που χρησιμοποιούμε όλοι για να αποφύγουμε τη γυμναστική και τη διατροφή, το γνωστό σε όλους μας «Δεν προλαβαίνω» 😊. 

Σίγουρα ο εγκλεισμός και η ανία σου προκαλούν αρνητική αύρα και η λεγόμενη συναισθηματική πείνα βαράει κόκκινο. Τι θα έλεγες να θυμηθούμε και πάλι τις ενδείξεις της πραγματικής και της συναισθηματικής πείνας; 

Αφού ακούσεις το σώμα σου και αναγνωρίσεις την πείνα σου, πάμε να δούμε μικρές συμβουλές για να βελτιώσουμε τις επιλογές που θα κάνεις μένοντας σπίτι. 

Συμβουλή ❶: Επέλεξε τρόφιμα που έχεις παρατηρήσει ότι σου προκαλούν κορεσμό 😊 

Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών, που σου προσφέρουν κορεσμό και βοηθούν να αποθηκεύσεις λιγότερο λίπος. Για να αυξήσεις τις φυτικές ίνες, αντάλλαξε το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια και το ρύζι με ολικής άλεσης, κατανάλωσε τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι άντρας), 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι γυναίκα) και 5 με 7 μερίδες (αν είσαι παιδί). 

Αν επίσης έχεις παρατηρήσει ότι υπάρχουν σνακ που σου δημιουργούν περισσότερο κορεσμό από άλλα προσπάθησε να τα χρησιμοποιείς πιο συχνά. Για παράδειγμα ένα σνακ όπως γιαούρτι με φρούτο κατά πάσα πιθανότητα θα σε χορτάσει πολύ περισσότερο από ½ πακέτο μπισκότα. Την επόμενη φορά που θα κάνεις μια διατροφική επιλογή σκέψου αν και κατά πόσο αυτή θα σε χορτάσει, αλλά και για πόση ώρα θα κρατήσει ο κορεσμός! Κατά κανόνα τα σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (πχ φρούτο) και συνδυάζονται με κάποια πηγή πρωτεΐνης ή λίπους (πχ γιαούρτι ή αμύγδαλα αντίστοιχα) τείνουν να σε χορταίνουν καλύτερα από σνακ φτωχά σε φυτικέ ίνες και πλούσια σε απλά σάκχαρα.    

Συμβουλή ❷: Κράτα επαφή με τη ζυγαριά σου 😊

Η ζυγαριά δεν είναι εχθρός σου, πάψε να την αντιμετωπίζεις έτσι, είναι ο απόλυτος σύμμαχος σου για να μην αρχίσει το βάρος σου να ανεβαίνει πριν το καταλάβεις. Να θυμάσαι ότι μένοντας σπίτι φοράμε συνήθως ρούχα άνετα, εεε λοιπόν με αυτά δε θα νιώσεις γρήγορα την αλλαγή στο βάρος. Έχοντας μια επαφή με τη ζυγαριά σου, καταγράφοντας το βάρος σου σε μια καθορισμένη μέρα της εβδομάδας, αν πας να ξεφύγεις θα το μετριάσεις σύντομα. 

Συμβουλή ❸: Ρύθμισε το περιβάλλον σου 😊 

Δεν υπάρχουν γκουρού, ή τουλάχιστον δε ξέρω πολλούς από αυτούς, που να μπορούν να διαχειριστούν σωστά τις λιχουδιές που υπάρχουν στο άμεσο περιβάλλον. Τώρα λοιπόν που θα πηγαίνεις ενθουσιασμένος/η στο Supermarket, αφού αυτή θα είναι ίσως η μοναδική έξοδος της ημέρας σου, πρόσεχε. Μην αφήσεις τον ενθουσιασμό σου να σε παρασύρει στους διαδρόμους με τα μπισκότα, τις σοκολάτες και όλα αυτά τα εύγεστα γλυκά και αλμυρά σνακ. Αν ρυθμίσεις το άμεσο περιβάλλον σου, εν προκειμένου τα ράφια της κουζίνας σου, σίγουρα δε θα υπάρχει άμεσα ο «κίνδυνος». Φτιάξε λοιπόν ένα ψυγείο που θα έχει μέσα όλα αυτά τα γνωστά υγιεινά που λέμε πάντα εμείς οι διαιτολόγοι (φρούτα, λαχανικά, ψάρια, γαλακτοκομικά κλπ).  

Συμβουλή ❹: Σταμάτα να φτιάχνεις όλες τις συνταγές που βρίσκεις στο ίντερνετ και να τις καταναλώνεις χωρίς μέτρο 😊

Ακόμα και αν η συνταγή που βρήκες στο ίντερνετ είναι η υγιεινή εκδοχή ενός κέικ ή ενός μπισκότου, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι και αυτή έχει θερμίδες. Έτσι οφείλεις να βάλεις ένα μέτρο στην συχνότητα που θα φτιάξεις όλες αυτές τις νοστιμιές. Μια καλή πρακτική που θα μπορούσες να ακολουθήσεις αν θες αυτές  να βγάλεις τον μικρό ή μεγάλο σεφ που κρύβεις μέσα σου, είναι να αποθηκεύεις στην κατάψυξη σε μερίδες τις δημιουργίες σου. Βγάζοντάς τες μερίδα- μερίδα σίγουρα θα σου είναι πιο εύκολο να τις διαχειριστείς, από το να έχεις ένα ολόκληρο ταψί υγιεινού κέικ και μια ντουζίνα από υγιεινά μπισκοτάκια στην κουζίνα σου. 

Συμβουλή ❺: Μήπως να ακούσεις και τη δίψα σου, εκτός από την πείνα σου; 😊

Μην ξεχνάς πως κάθε φορά που πεινάς θα ήταν καλό να σκεφτείς πριν πόση ώρα έφαγες και πριν πόση ώρα ήπιες νερό. Κατά πάσα πιθανότητα οι ώρες από τη στιγμή που ήπιες το τελευταίο ποτήρι νερού έχουν περάσει, για αυτό μάλλον δίψασες και ΔΕΝ πείνασες! Πιες τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. Ένας καλός δείκτης για να κατανοήσεις αν είσαι επαρκώς ενυδατωμένος είναι το χρώμα των ούρων σου, το οποίο θα πρέπει να είναι διαυγές. Απέφυγε την πρόσληψη άλλων ροφημάτων που περιέχουν ζάχαρη (κρύο τσάι, αναψυκτικά, χυμοί) ως τρόπους ενυδάτωσης, καθώς περιέχουν θερμίδες.

Συμβουλή ❻: Βρες άλλους τρόπους να φτιάξεις τη διάθεσή σου 😊 

Ο εγκλεισμός είναι σίγουρα μια παράμετρος που μειώνει τη διάθεσή σου και σε κάνει να αναζητάς τρόπους να ξεσπάσεις. Η παραγωγή ενδορφινών είναι ένας από τους λόγους που σου βάζει υποσυνείδητα το ζιζάνιο της κατανάλωσης τροφίμων που θα σου ανεβάσουν παροδικά τα επίπεδα τους. Το σώμα σου και η διάθεσή σου με λίγα λόγια θυμούνται πως κάθε φορά που έφαγες τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπος, ανέβηκες ψυχολογικά. Ήρθε η ώρα να αντισταθείς και να λειτουργήσεις έξυπνα, ποιοι είναι οι άλλοι τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να φτιάξεις τη διάθεσή σου; Βγες στον ήλιο, είναι εξίσου αποτελεσματικός στην παραγωγή των ορμονών της διάθεσης. Κι όμως υπάρχει και άλλος τρόπος! Ασκηθείτε! Θα αυξήσετε και με αυτό τον τρόπο την παραγωγή των ενδορφινών σας! 

Συμβουλή ❼: Ασκήσου σπίτι 😊

Σε συνέχεια της παραπάνω συμβουλής, για την παραγωγή ενδορφινών, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τα οφέλη που έχει η άσκηση στην υγεία σου στην παρούσα φάση. Η άσκηση εκτός από την ενίσχυση της διάθεσής σου, θα δυναμώσει και το ανοσοποιητικό σου.  Αναρωτιέσαι πως θα ασκηθείς στο σπίτι! Κι όμως, γίνεται! Υπάρχει μια σειρά από βίντεο στο διαδίκτυο με άτομα που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους δωρεάν, δίνοντάς σου ιδέες για προγράμματα ασκήσεων.   

Πανδημία Κορονοϊού: Μπορεί η Διατροφή να μας Προστατέψει;

Mar 25, 2020 | Νέα

Σίγουρα θα έχεις προβληματιστεί αρκετά για το αν υπάρχουν τρόφιμα που θα σε προστατεύσουν από την νόσο COVID-19. Βασιζόμενοι στα επιστημονικά δεδομένα οφείλουμε να κατανοήσουμε ότι δεν υπάρχει καμία τροφή που μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα απέναντι στον ιό και επομένως το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για να προστατευθούμε είναι να ακολουθήσουμε τη σύσταση του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) «Μένουμε σπίτι». 

Σίγουρα για την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού, είναι αναγκαία η πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Για να το πετύχεις αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνεις ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες. Δώσε έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα ψάρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να ενισχύσεις τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σου συστήματος:  

Συμβουλή ❶: 

Κατανάλωσε τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι άντρας), 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι γυναίκα) και 5 με 7 μερίδες (αν είσαι παιδί). Μην ξεχνάς σημαντική είναι και η ποικιλία στα χρώματα αυτών, αφού κάθε χρώμα θα σου δώσει και ένα διαφορετικό θρεπτικό συστατικό συμβάλλοντας στο χτίσιμο του ανοσοποιητικού σου. 

Συμβουλή ❷: 

Κατανάλωσε 2 φορές ανά εβδομάδα ψάρια, κατά προτίμηση λιπαρά (σαρδέλα, γαύρος, σολομός, ρέγγα). Είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, με αντιφλεγμονώδη δράση και παροχή προστασίας του αναπνευστικού συστήματος. 

Συμβουλή ❸: 

Σημαντικό είναι να περιορίσεις σε αυτή τη φάση όλα εκείνα που ήξερες πάντα πως δε συμβάλουν με καλό τρόπο στην υγεία σου. Έτσι λοιπόν καλό θα ήταν να μην αγοράσεις  τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί, γλυκά κλπ) και σε κακά λιπαρά (τσιπς, αλμυρά σνακ, μαγιονέζες, τηγανιτά). Μέσω του περιορισμού αυτών θα κερδίσεις 2 πράγματα, πρώτο και σημαντικότατο δε θα επιβαρύνεις την υγεία σου και την άμυνά σου, δεύτερο και εξίσου σημαντικό δε θα αυξήσεις το βάρος σου την δύσκολη αυτή περίοδο. 

Συμβουλή ❹:

Μην ξεχνάς την πρόσληψη των υγρών! Πιες τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ή άλλων ροφημάτων (πχ αφέψημα, βότανα, καφέ) ημερησίως. Προσοχή στα υγρά δε συγκαταλέγεται το αλκοόλ, αφού η υπερβολική ποσότητα αυτού θα οδηγήσει σε μείωση της άμυνας σου.  

Συμβουλή ❺:

Βάλε τα μπαχαρικά στη ζωή σου: μυρωδικά, βότανα, σκόρδο και κρεμμύδι, καθώς έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές και φυτοχημικές ουσίες με αποτέλεσμα να συμβάλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου.  

Συμβουλή ❻: Κατανάλωσε καθημερινά γιαούρτι 

Καταναλώστε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Το γιαούρτι για την ακρίβεια είναι εξαιρετικά πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία συμβάλουν στην τόνωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.  

Συμβουλή ❼: Εκμεταλλεύσου τις μέρες με ηλιοφάνεια 

Βγες στο μπαλκόνι και απόλαυσε τον ήλιο. Η έκθεσή σου σε αυτό θα βοηθήσει την σύνθεση της βιταμίνης D, εξαιρετικά σημαντικής βιταμίνης για την άμυνα του οργανισμού. Μην ξεχνάς πως σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσουμε όλα μας τα όπλα, ώστε να φτιάξει η διάθεσή μας και οι ακτίνες του ηλίου αναμφίβολα θα συμβάλουν σε αυτό.  

Tip: Ενημερωθείτε σχετικά με την σχέση του Διαβήτη με τα Φρούτα.

Τεστ Δυσανεξίας & Βελονισμός – Υπάρχει Μαγική Λύση για Αδυνάτισμα;

Feb 11, 2020 | Νέα

Σίγουρα θα έχεις ακούσει συχνά για μια μαγική δίαιτα που υπόσχεται θαύματα, για ένα τέλειο θεραπευτή που κάνει βελονισμό και όσοι τον επισκέυτηκαν αδυνάτισαν, αλλά και για ένα υπέροχο κέντρο δυσανεξίας που όλοι εκείνοι που πήγαν έχασαν τουλάχιστον το μισό τους βάρος.

Αναρρωτήθηκες ποτέ πραγματικά πόση επιστημονικότητα υπάρχει πίσω από κάθε μια από αυτές τις μεθόδους, αλλά και το ποιος πραγματικά είναι ο λόγος για τον οποίο όντως θα χάσουν βάρος εκείνοι που επιλέγουν αυτούς τους τρόπους με στόχο την απώλεια του βάρους τους; 

Ας αναφερθούμε σε κάθε μια από τις μεθόδους και ας δούμε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο είναι όντως αποτελεσματικές, για την παροδική τουλάχιστον απώλεια του βάρους.  

Τεστ Δυσανεξίας 

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι η ρίγανη που βάζεις στο φαγητό σου μπορεί να μπλοκάρει το μεταβολισμό σου;  Δε μπορεί κάπου θα έχεις διαβάσει μια αντίστοιχη φράση, κάποιος από τους φίλους σου που επισκέφτηκε ένα κέντρο δυνανεξίας θα σου το έχει μεταφέρει.

Τεστ διατροφικής δυνασεξίας λοιπόν, από εξειδικευμένους ομοιοπαθητικούς/ολιστικούς ιατρούς, μοριακούς βιολόγους, ολιστικούς διατροφολόγους, βιοχημικούς, φυσιοθεραπευτές, γυμναστές, αισθητικούς, βελονιστές, σύμβουλους διατροφής/ευεξίας, που με ένα σεμινάριο μερικών ωρών κατάφεραν να μάθουν όσα οι διαιτολόγοι δε καταφέραν να μάθουν σε μια πορεία πολλών χρόνων σπουδών.

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν πολλές, έλεγχος IgG αντισωμάτων, Βιοενεργειακό τεστ, Τεστ καρδιακών παλμών και τόσες μα τόσες άλλες. Όποια και αν θελήσεις να ακολουθήσεις είναι σημαντικό να ξέρεις πως καμία μα καμία από αυτές τις μεθόδους δεν έχει επιστημονική βάση, αλλά και πως το Υπουργείο Υγείας, με απόφαση που εκδόθηκε την 24^η Αυγούστου του 2016, ακυρώνει την εφαρμογή τους με σκοπό την απώλεια του βάρους. 

Θα αναρωτιέσαι πως είναι δυνατόν να μην έχουν καμία αξία, αφού τόσοι και τόσοι γνωστοί σου πήγαν, ακολούθησαν αυτά που τους είπαν και αδυνάτισαν. Σε παροτρύνω να σκεφτέις, ποιά τρόφιμα είναι εκείνα που τους είπαν πως τους μπλοκάρουν το μεταβολισμό, μήπως μέσα σε αυτά υπήρχαν τα γλυκά, τα ψωμιά, τα μακαρόνια, οι σφολιάτες, ίσως και κάποια πιο πιασάρικα που θα σε κάνουν να πεις μα κοίτα, τελικά μπορεί να με παχαίνει η ρίγανη και η ντομάτα. 

Δε φταίει σίγουρα η ρίγανη για το παραπάνω βάρος που έβαλες τα τελευταία χρόνια, αυτό που φταίει είναι όντως οι σφολιάτες, τα μακαρόνια και οι πίτσες και όχι επειδή δε τα μεταβολίζεις καλά, αλλά επειδή δεν έχεις μάθει να τα χρησιμοποιείς σωστά στη διατροφή σου και τα καταναλώνεις σε μεγάλες ποσότητες.

Άρα λοιπόν δεν είναι λογικό κόβοντας όλα αυτά που θεωρητικά σου μπλοκάρουν το μεταβολισμό (πίτσες, σουβλάκια, μακαρόνια…) και επιλέγοντας τελικά να φας σαλάτα και κοτόπουλο να αδυνατίσεις;  

Να θυμάσαι πως αποκλείοντας από το διαιτολόγιό σου τρόφιμα, εκτός από το ότι τελικά δε θα καταφέρεις να εκπαιδευτείς ποτέ διατροφικά, ώστε να τα χρησιμοποιείς με σωστό τρόπο, είναι πιθανό και να οδηγηθείς σε έλλεψη κάποιων θρεπτικών συστατικών και κατ’ επέκταση σε προβλήματα υγείας. 

ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ

Στην προσπάθεια σου να αποφύγεις με κάθε τρόπο τη δίαιτα (έτσι τείνεις να την ονομάζεις και όχι διατροφή), σίγουρα σκέφτηκες και τη λύση του βελονισμού, καθώς τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί πολύ η φήμη και αυτής της μορφής εναλλακτικής ιατρικής. 

Υπάρχει πλειάδα μεθόδων βελονισμού: ο ηλεκτρο-βελονισμός, ο “manual” βελονισμός, ο βελονισμός με” laser”, ο βελονισμός στο αυτί, η άσκηση πίεσης στο αυτί, κλπ. Ο βελονισμός εφαρμόζεται συνήθως από φυσικοθεραπευτές, αισθητικούς, ολιστικούς γιατρούς που επίσης με μια σειρά σεμιναρίων μερικών ωρών κατέστησαν ικανοί να λαμβάνουν αποφάσεις για την υγεία και τη διατροφή των ατόμων που διαχειρίζονται.  

Αναφορικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδους, οι μελέτες δείχνουν πως όντως σχετίζεται με μείωση της όρεξης, μέσω μηχανισμού που μεταβάλει τα επίπεδα ορεξιογόνων και μη ορμονών (π.χ. λεπτίνη και γρελίνη). Στα καταληκτικά σημεία τονίζεται πως οι παρεμβάσεις βελονισμού είναι αποτελεσματικές σε επίπεδο απώλειας βάρους, μόνο όταν αυτός συνδυάζεται με τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς.

Η διαφορά μεταξύ των ατόμων που έκαναν βελονισμό (και αλλαγές της διατροφικής συμπεριφοράς), σε σχέση με εκείνους που ακολουθούσαν ως παρέμβαση μόνο τις αλλαγές διατροφικής συμπεριφοράς δεν ξεπέρασε σε καμία μελέτη την 1 μονάδα στον Δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) σε διάστημα 2 μηνών. Μήπως λοιπόν να σκεφτείς και το αν τελικά σε συμφέρει οικονομικά ή όχι το να ακολουθήσεις τον βελονισμό ή την απλή διατροφική παρέμβαση; Θα σου πω ότι κατά πάσα πιθανότητα θα αποταμιεύσεις αρκετά χρήματα, ώστε να συνεχίσεις την παρακολούθηση από τον διαιτολόγο σου για πολύ περισσότερο καιρό.

Πιθανά αυτό σε βάθος χρόνου θα σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος, αλλά και να το διατηρήσεις. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάς ότι και στα προγράμματα βελονισμού σου παρέχουν μια εξαιρετικά ολιγοθερμιδική δίαιτα. Το κακό βέβαια είναι ότι ο σχεδιασμός της δίαιτας αυτής (και όχι διατροφής- γιατί είναι εξαιρετικά στερητική συνήθως) γίνεται και σε αυτή την περίπτωση από κάποιον που δεν καταπιάστηκε με τον τομέα της διατροφής πέρα από το πλαίσιο των λίγων ωρών σεμιναρίων. 

ΤΕΛΙΚΑ ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ; 

☺ Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβεις είναι πως οι αλλαγές του βάρους δε μπορούν να γίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Να θυμάσαι ότι για να χάσεις 1 κιλό σε βάρος πρέπει να μειώσεις την ενεργειακή πρόσληψή σου κατά 7000 θερμίδες.

Κάνοντας τα μαθηματικά θα καταλάβεις γιατί η αλλαγές –και προς τα πάνω, αλλά και προς τα κάτω- απαιτούν χρόνο!  Όσοι σου υπόσχονται μαγεία το πιθανότερο είναι πως σκοπεύουν με ένα έξυπνο και γρήγορο τρόπο να κερδίσουν τα μέγιστα από εσένα. 

☺ Βεβαιώσου πως ξεκινώντας μια προσπάθεια απώλειας βάρους έχεις κατανοήσει βαθιά μέσα σου τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους ζητάς αυτή την αλλαγή. Μήπως ένας από αυτούς τους λόγους είναι και η υγεία σου; Αν ναι τότε είσαι σε καλό δρόμο! 

☺ Για να επιταχύνεις τον ρυθμό απώλειας, ξεκίνα παράλληλα και μια μορφή φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα, ποδήλατο κλπ). Όταν συνδυάσεις φυσική δραστηριότητα με διατροφή, θα δεις τη μαγεία να συμβαίνει! 

☺ Εμπιστεύσου και συνεργάσου με άτομα τα οποία γνωρίζουν καλά και αγαπούν τον τομέα της υγείας και της διατροφής.  

Tip: Ενηεμερώσου σχετικά με την Σχέση του Διαβήτη με την Άσκηση

Διαβήτης & Άσκηση

Jan 16, 2020 | Νέα

Άσκηση και ισορροπημένη διατροφή αποτελούν το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη. Σε τέτοιο βαθμό, που κάποια άτομα από διαβήτη αναφέρουν ότι η πάθηση όχι μόνο δεν προκάλεσε περιορισμούς στη ζωή τους, αλλά αντιθέτως τους έδειξε τον δρόμο για να ζουν σωστά, να τρώνε υγιεινά και να ασκούνται καθημερινά. Τους όπλισε μάλιστα και με τη δέουσα πειθαρχία για το κάνουν αυτό απαρέγκλιτα. 

Η άσκηση αποτελεί –μετά τη διατροφή- τη σημαντικότερη παρέμβαση που μπορεί να γίνει σε έναν ασθενή με διαβήτη τύπου 2. Μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Ενισχύει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη. 

Με την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τα μυικά κύτταρα χρησιμοποιούν καλύτερα τη διαθέσιμη ινσουλίνη. Τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Έτσι, οδηγούμαστε σε καλύτερο έλεγχο των τιμών του σακχάρου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική άσκηση (αερόβια –π.χ. τένις, χορός, τζόγκινγκ, περπάτημα, προπόνηση με αντιστάσεις ή συνδυασμός των δύο) οδηγεί σε μείωση των επιπέδων της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c) στο αίμα. Ακόμη κι όταν δεν συνοδεύεται από απώλεια βάρους. 

Παράλληλα, η άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στη μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη  και η πιο απλή άσκηση, όπως το περπάτημα, για συνολική διάρκεια δύο ωρών μέσα στην εβδομάδα, μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες ένα άτομο με διαβήτη να πεθάνει από καρδιαγγειακή νόσο, σε σχέση με τα άτομα με διαβήτη που δεν ασκούνται καθόλου. 

Διαβήτης τύπου 1 

Στον διαβήτη τύπου 1 άσκηση συμβάλλει στη μείωση των μακροπρόθεσμων επιπλοκών της νόσου- ας μην ξεχνάμε ότι ο αρρύθμιστος διαβήτης είναι αυτός που προκαλεί και τις τρομακτικές επιπλοκές της νόσου (διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, νεφροπάθεια,  εμφράγματα ή αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια). Επίσης,  η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και αλλάζει συνολικά την ποιότητα ζωής. 

Στον διαβήτη τύπου 1, αυτό που  θα πρέπει να προσέξει κανείς είναι ο σωστός προγραμματισμός των γευμάτων του σε σχέση με τα επίπεδα της γλυκόζης του και η λήψη των απαραίτητων προφυλάξεων, ώστε η άσκηση να πραγματοποιείται με ασφάλεια.

Βασικά tips

Μέτρα το σάκχαρό σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ώστε να προσαρμόσεις ανάλογα την ποσότητα των υδατανθράkων που πρέπει να καταναλώσεις και τη δόση της ινσουλίνης σου. 

Πίνε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο διαβήτης αυξάνει τις πιθανότητες αφυδάτωσης. 

Το είδος της άσκησης

Διαφορετικά σπορ μπορούν να επιδράσουν με διαφορετικό τρόπο στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας. Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή το ποδόσφαιρο, αυξάνουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τα ρίχνουν. 

Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για να σας κατευθύνει ανάλογα. 

Διαβήτης & Άσκηση – Πότε;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καλύτερος χρόνος για να ασκηθεί ένα άτομο με διαβήτη, ανεξάρτητα από το αν πάσχει από διαβήτη τύπου 1 ή 2, είναι 1-3 ώρες μετά το γεύμα, όταν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα τείνουν να είναι πιο υψηλά. 

Αν το άτομο με διαβήτη λαμβάνει ινσουλίνη, είναι σημαντικό να μετρηθεί πριν ξεκινήσει την άσκηση: Aν τα επίπεδα του σακχάρου του είναι κάτω από 100 mg/dL, θα πρέπει να φάει κάτι, για να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης υπογλυκαιμίας.

Tip: Γνωρίζετε ποιες είναι οι Φυσιολογικές Τιμές Σακχάρου;

Αρρύθμιστος Διαβήτης & Συνέπειες

Dec 29, 2019 | Νέα

Η σωστή παρακολούθηση και η καλή ρύθμιση του Διαβήτη είναι το “κλειδί” για να διαφυλάξει το άτομο με διαβήτη την υγεία του και να μειώσει ή να απομακρύνει την πιθανότητα εμφάνισης των σοβαρών επιπλοκών που μπορεί να προκαλέσει η πάθηση. 

Η αυτοπαρακολούθηση της γλυκόζης αίματος είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική ρύθμιση του διαβήτη- γι’ αυτό και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της φροντίδας στον σακχαρώδη διαβήτη.

Η ιδανική συχνότητα αυτομέτρησης του σακχάρου διαφέρει για κάθε ασθενή, ανάλογα με τον τύπο του διαβήτη του, αλλά και με τις υφιστάμενες συνθήκες. 

Κατά μέσο όρο, οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να μετριούνται 3-6 φορές την ημέρα, ενώ οι πάσχοντες από διαβήτη τύπου 2, χρειάζονται 1-3 μετρήσεις την ημέρα, αν λαμβάνουν ινσουλίνη. 

Αν λαμβάνουν αγωγή με αντιδιαβητικά δισκία, αρκούν 9 μετρήσεις την εβδομάδα. Αυτός που θα καθορίσει τη συχνότητα του αυτοελέγχου του διαβήτη είναι –σε κάθε περίπτωση- ο θεράπων ιατρός. 

Γλυκοζυλιωμένη  Aιμοσφαιρίνη 

Μία σημαντική εξέταση που δείχνει αν η ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης είναι ικανοποιητική, είναι η γλυκοζυλιωμένη  αιμοσφαιρίνη (HbA1c), με την οποία υπολογίζεται το μέσο επίπεδο της γλυκόζης αίματος σε βάθος των 2-3 τελευταίων μηνών. 

Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η HbA1c είναι η ‘μνήμη’ των επιπέδων της γλυκόζης για το συγκεκριμένο διάστημα- για αυτό και θα πρέπει να επαναλαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ο στόχος της HbA1c για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη είναι <7%.

Σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματική ρύθμιση του σακχάρου έχουν τόσο η φαρμακευτική αγωγή, όσο και η διατροφή του ατόμου, η άσκησή του, ακόμη και η ψυχική του κατάσταση. 

Επιπλοκές

Ο αρρύθμιστος διαβήτης είναι αυτός που προκαλεί και τις επιπλοκές της νόσου: 

* τη διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια: σύμφωνα με τα διεθνή στατιστικά, ο διαβήτης αποτελεί το πρώτο αίτιο τύφλωσης στον ενήλικο πληθυσμό 

* τη νεφροπάθεια που στη συνέχεια μπορεί να εξελιχθεί σε νεφρική ανεπάρκεια,  οδηγώντας σε ανάγκη για αιμοκάθαρση. 

* τα εμφράγματα ή αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, αφού η σχέση του διαβήτη με την καρδιαγγειακή νόσο είναι άμεση. Γι΄αυτό και συστήνεται στα άτομα με διαβήτη να είναι πολύ προσεκτικά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων τους.  

Νευροπάθεια

Επιπλέον, σχεδόν το 50% των ατόμων με διαβήτη εμφανίζουν νευροπάθεια. Ο διαβήτης μπορεί να προσβάλει το σύνολο των νεύρων (πολυνευροπάθεια) ή μεμονωμένα νεύρα, προκαλώντας αιμωδίες και πόνο. Σε πολύ προχωρημένες καταστάσεις, η διαβητική νευροπάθεια μπορεί να οδηγήσει και σε παραλύσεις.

Τα άτομα με διαβήτη εμφανίζουν επίσης μεγάλο κίνδυνο διαταραχών στα κάτω άκρα (διαβητικό πόδι) με μεγάλη την απειλή ακρωτηριασμού- ο διαβήτης είναι η πρώτη αιτία μη τραυματικού ακρωτηριασμού των κάτω άκρων. 

Τέλος, ένα πρόβλημα που προκαλεί συχνά ο διαβήτης και κάποιες φορές αποτελεί και την αφορμή για τη διάγνωση της νόσου είναι η στυτική δυσλειτουργία. 

Μέτρα πρόληψης των επιπλοκών

Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης των επιπλοκών του διαβήτη, που όλες τους σχετίζονται με την αύξηση πάνω από το φυσιολογικό των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, είναι η προσεκτική και αυστηρή ρύθμιση του διαβήτη, με:

• Αυτοπαρακολούθηση της γλυκόζης αίματος (ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού, όπως αναφέραμε και παραπάνω)
• Έλεγχο της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (όπως παραπάνω)

• Τακτική επανεκπαίδευση και ενημέρωση του ασθενούς 
• Προσεκτικό σχεδιασμό της διατροφής από τον γιατρό ή από διαιτολόγο
• Tακτική οφθαλμιατρική εξέταση 
• Εξέταση των ποδιών (από ειδικό γιατρό, αλλά και καθημερινά από τον ίδιο τον ασθενή)

Προφύλαξε την υγεία σου. Μέτρα το σάκχαρo σου!

Tip: Ενημερώσου σχετικά με την Σχέση του Διαβήτη με το Μέλι.