Apr 12, 2020 | Νέα
Η Υπεργλυκαιμία είναι ο κύριος λόγος της εμφάνισης επιπλοκών από τον διαβήτη. Πρέπει να θεραπεύεται άμεσα, γιατί αν μείνει χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, ακόμη και να απειλήσει τη ζωή του ατόμου με διαβήτη. Η υπεργλυκαιμία που επιμένει για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, στην καρδιά, στα μάτια, και στα νεύρα και συγκεκριμένα:
-Καρδιαγγειακή νόσο
-Νευροπάθεια
-Διαβητική νεφροπάθεια ή νεφρική ανεπάρκεια
-Διαβητική αμφιβληστροπάθεια, που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση
-Θόλωση του φακού του ματιού (καταρράκτη)
-Διαβητικό πόδι, δηλαδή δερματικές λοιμώξεις και εξελκώσεις, λόγω της κακής κυκλοφορίας του αίματος και των βλαβών στα νεύρα, που μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και σε ακρωτηριασμό
-Προβλήματα στα οστά και στις αρθρώσεις
-Προβλήματα στα δόντια και λοιμώξεις στα ούλα
Αίτια & Υπεργλυκαιμία
Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε υπεργλυκαιμία: η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κάποια ασθένεια, η λήψη φαρμάκων (π.χ. στεροειδών), η παράλειψη της αντιδιαβητικής αγωγής, κάποια επέμβαση ή τραυματισμός, το έντονο στρες.
Τα κύρια συμπτώματα
Το πρόβλημα με την υπεργλυκαιμία είναι πως δεν δίνει συμπτώματα παρά μόνο όταν οι τιμές της γλυκόζης φτάσουν σε πολύ υψηλά επίπεδα. Μάλιστα, όσο πιο μεγάλη είναι η διάρκεια της υπεργλυκαιμίας, τόσο πιο έντονα θα είναι τα συμπτώματα, όταν εμφανιστούν.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις μικρές πρώτες ενδείξεις της υπεργλυκαιμίας που είναι: η συχνοουρία, η πολυδιψία, η θολή όραση, η κόπωση, ο πονοκέφαλος. Αν αισθανθείτε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μετρηθείτε. Αν το σάκχαρό σας είναι 240 mg/dL ή παραπάνω, κάντε ένα τεστ ανίχνευσης κετόνων και αν βγει θετικό, επικοινωνήστε χωρίς καθυστέρηση με τον γιατρό σας.
Όταν δεν έχετε αρκετή ινσουλίνη στο σώμα σας, η ζάχαρη (γλυκόζη) δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρά σας για ενέργεια. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και το σώμα σας αρχίζει να διασπά το λίπος για ενέργεια.
Αυτή η διαδικασία παράγει τοξικά οξέα γνωστά ως κετόνες. Η περίσσεια κετονών συσσωρεύεται στο αίμα και τελικά “διαχέεται” στα ούρα. Απουσία θεραπείας, η διαβητική κετοξέωση μπορεί να οδηγήσει σε διαβητικό κώμα και να απειλήσει τη ζωή.
Όταν παράγονται κετόνες στο αίμα και στα ούρα, εμφανίζονται τα εξής συμπτώματα:
-Αναπνοή που μυρίζει σαν «σάπιο μήλο»
-Ναυτία και έμετος
-Δύσπνοια
-Ξηροστομία
-Αδυναμία
-Σύγχυση
-Κοιλιακό
-Κώμα
Μία άλλη κατάσταση που προκαλείται λόγω της υπεργλυκαιμίας είναι η υπεργλυκαιμική υπερώσμωση. Αυτή εμφανίζεται όταν το άτομο με διαβήτη παράγει ινσουλίνη, αλλά αυτή δεν λειτουργεί σωστά. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να είναι πολύ υψηλά – πάνω από 600 mg / dL. Επειδή η ινσουλίνη είναι παρούσα, αλλά δεν λειτουργεί σωστά, το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει γλυκόζη ή λίπος για ενέργεια.
Έτσι, η γλυκόζη διαχέεται στα ούρα, προκαλώντας αυξημένη ούρηση. Απουσία αγωγής, η διαβητική υπεργλυκαιμική υπερώσμωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή αφυδάτωση και κώμα. Η άμεση ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη.
Πώς μπορείτε να προλάβετε την υπεργλυκαιμία;
Ελέγχοντας τακτικά το σάκχαρό σας. Ακολουθώντας το διατροφικό πλάνο που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας. Λαμβάνοντας με συνέπεια τη φαρμακευτική σας αγωγή και προσαρμόζοντας τη δόση της ινσουλίνης σας ώστε να προλαμβάνεται η υπεργλυκαιμία. Αλλάζοντας την αγωγή σας ανάλογα με τη σωματική σας δραστηριότητα.
Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, εξέταση που αντικατοπρίζει τον μέσο όρο των τιμών του σακχάρου σας σε βάθος τριμήνου μπορεί επίσης να σας δείξει αν είστε καλά ρυθισμένος ή αν οι τιμές του σακχάρου σας ξεφεύγουν από τα όρια.
Οι τιμές – στόχος
Μεταξύ 80 και 120 mg / dL για άτομα ηλικίας έως 59 ετών που δεν έχουν υποκείμενα νοσήματα
Μεταξύ 100 και 140 mg / dL για άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, άτομα με συννοσηρότητες (καρδιακή, πνευμονική ή νεφρική νόσο ή ασθενείς με ιστορικό υπογλυκαιμίας).
Tip: Ενημερωθείτε πως ο Διαβήτης επηρεάζει τα Μάτια σας
Apr 7, 2020 | Νέα
Τα στατιστικά συγκλονίζουν, όμως ο διαβήτης αποτελεί την πρώτη αιτία τύφλωσης στις ηλικίες 20-74 ετών. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) επηρεάζουν σημαντικά τα μάτια και την όραση και μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά προβλήματα όπως:
Θολή όραση
Αν πάσχετε από διαβήτη και εμφανίσετε θολή όραση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα και να καταγράψετε τις μετρήσεις σας.
Πολύ συχνά, στα άτομα με διαβήτη, η θόλωση της όρασης είναι αποτέλεσμα της διόγκωσης του φακού, λόγω υπεργλυκαιμίας.
Μην σπεύσετε επομένως στον οφθαλμίατρο ζητώντας νέα συνταγή γυαλιών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας (τον διαβητολόγο και τον οθφαλμίατρο). Ρυθμίστε τον διαβήτη σας (τιμές στόχοι: 70-130 mg / dL, πριν τα γεύματα και κάτω από 180 mg / dL μετά τα γεύματα).
Καταρράκτης
Ο φακός του ματιού θολώνει και ο ασθενής δεν μπορεί να εστιάσει. Εκτός από θολή όραση, ο καταρράκτης συνοδεύεται συχνά από λάμψεις.
Ο καταρράκτης διορθώνεται με χειρουργική επέμβαση.
Γλαύκωμα – Διαβήτης & Οφθαλμός
Θολή όραση και λάμψεις είναι βασικά συμπτώματα και του γλαυκώματος. Η αυξημένη πίεση στο μάτι, έχει ως αποτέλεσμα το υγρό να μην μπορεί να αποστραγγιστεί όπως θα έπρεπε. Έτσι προκαλούνται βλάβες στα νεύρα και στα αιμοφόρα αγγεία του οφθαλμού.
Η θεραπεία του γλαυκώματος περιλαμβάνει φάρμακα που μειώνουν την πίεση του ματιού. Επιταχύνουν την αποστράγγισή του, ενώ σε πιο βαριές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή laser.
Τα άτομα με διαβήτη έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν και το γνωστό ως νεοαγγειακό γλαύκωμα. Σε αυτό, νέα αιμοφόρα αγγεία αναπτύσσονται στην ίριδα. Αναστέλλοντας την κανονική ροή του υγρού και αυξάνοντας την ενδοφθάλμια πίεση. Η αντιμετώπιση του νεοαγγειακού γλαυκώματος περιλαμβάνει laser για την αναστολή του σχηματισμού νέων αγγείων και anti-VEGF ενέσεις.
Διαβητική αμφιβληστροπάθεια
Ο κακά ρυθμισμένος διαβήτης και συγκεκριμένα η κατάσταση της υπεργλυκαιμίας, οδηγεί σε βλάβες στα μικρά και στα μεγάλα αγγεία του ατόμου με διαβήτη.
Η καταστροφή των μικρών αιμοφόρων αγγείων του αμφιβληστροειδούς, οδηγεί στη λεγόμενη διαβητική αμφιβληστροπάθεια. Η οποία –αν δεν διαγνωστεί και δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως- μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια της όρασης.
Οι πιθανότητες εμφάνισης της διαβητικής αμφιβληστροπάθειας είναι ανάλογες με τα έτη που κάποιος έχει διαβήτη. Π.χ. ένα παιδί με διαβήτη τύπου 1 δεν πρόκειται να εμφανίσει αμφιβληστροπάθεια πριν την εφηβεία. Στους ενήλικες, οι πιθανότητες εμφάνισης αμριβληστροπάθειας ενισχύονται περίπου στα 5 χρόνια από τη διάγνωση.
Όσο το σάκχαρό σας παραμένει καλά ρυθμισμένο, οι πιθανότητες εμφάνισης επιπλοκών στα μάτια σας και κυρίως οι πιθανότητες εμφάνισης αμφιβληστροπάθειας μικραίνουν σημαντικά. Aν πάσχετε από διαβήτη τύπου 2 και πάσχετε ταυτόχρονα από υπέρταση, θα μειώσετε ακόμη περισσότερο τις πιθανότητες αμφιβληστροπάθειας αν ρυθμίσετε την πίεσή σας. Ενώ και η διακοπή του καπνίσματος φαίνεται πως βοηθά σημαντικά.
Διαβητικό οίδημα της Ωχράς Κηλίδας
Αυτό συμβαίνει όταν ο διαβήτης επηρεάζει την ωχρά κηλίδα, την περιοχή δηλαδή του αμφιβληστροειδούς που είναι απαραίτητη για την ανάγνωση, την οδήγηση και παρόμοιες δραστηριότητες.
Για να προληφθούν όλα τα παραπάνω προβλήματα, η τακτική εξέταση από οθαλμίατρο για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, αλλά και η καθημερινή, αποτελεσματική ρύθμιση του σακχάρου, είναι τα πιο σημαντικά βήματα.
Tips: Ενημερωθείτε σχετικά με τον Διαβήτη Τύπου 1,5
Mar 25, 2020 | Νέα
Δεν είναι Τύπου 1, μα ούτε και Τύπου 2. Ο LADA (Latent Autoimmune Diabetes in Adults), ελληνιστί Λανθάνων Αυτοάνοσος Διαβήτης σε Ενήλικες (ΛΑΔΕ) ή αλλιώς ο διαβήτης τύπο 1,5 είναι μια σχετικά άγνωστη μορφή διαβήτη. Ένας τύπος διαβήτη που ακόμη και σήμερα διχάζει τους επιστήμονες. Κάποιοι τον θεωρούν ένα ξεχωριστό είδος διαβήτη, ενώ άλλοι μία προοδευτικά εξελισσόμενη μορφή του διαβήτη τύπου 1.
Αυτό πολλές φορές οδηγεί σε υποδιάγνωση των ασθενών με τον συγκεκριμένο τύπου διαβήτη. Εσφαλμένα κατηγοριοποιούνται ως ασθενείς με Διαβήτη Τύπου 2.
Οι στατιστικές αναφέρουν ότι ποσοστό που φτάνει ακόμη και το 10% εκείνων που έχουν διαγνωστεί ως πάσχοντες από διαβήτη τύπου 2 είναι στην πραγματικότητα άτομα με διαβήτη τύπου 1,5.
Αυτό πρακτικά σημαίνει πως οι άνθρωποι που πάσχουν από τον αυτοάνοσο διαβήτη, καθυστερούν να λάβουν την ενδεδειγμένη θεραπεία. Άρα εκτίθενται στον κίνδυνο επιπλοκών, ιδίως στην καρδιά και στα μάτια.
Συμπτώματα
Ο διαβήτης τύπου 1,5 έχει χαρακτηριστικά τόσο από τον διαβήτη τύπου 1, όσο και από τον τύπου 2.
Τα συμπτώματά του δεν διαφέρουν από τα δύο κοινά είδη διαβήτη: πολυουρία, πολυδιψία, κόπωση, απώλεια βάρους. Η διαφορά του διαβήτη τύπου 1,5 είναι ότι τα συμπτώματά του εμφανίζονται αργά. Όχι κεραυνοβόλα, όπως συμβαίνει συχνά με τον διαβήτη τύπου 1.
Μια ειδοποιός διαφορά του LADA από τον διαβήτη τύπου 2, είναι ότι τα άτομα με LADA δεν είναι παχύσαρκα. Έχουν κανονικό βάρος.
Ο διαβήτης τύπου 1,5 διαγιγνώσκεται σε ηλικίες άνω των 30 ετών. Σε αντίθεση με τον τύπου 1 που πρωτοδιαγιγνώσκεται σε παιδιά ή νεαρούς ενήλικες.
Ως προς την αιτιολογία του, οι ερευνητές προσανατολίζονται ολοένα και περισσότερο στο σενάριο ότι είναι γενετική και οφείλεται σε κάποια διαταραχή εξαιτίας της οποίας το ανοσοποιητικό σύστημα λοξοδρομεί και αρχίζει να «επιτίθεται» στα βήτα-κύτταρα του παγκρέατος- ό,τι συμβαίνει και στον διαβήτη τύπου 1 δηλαδή.
Λόγω της αυτοάνοσης φύσης του μάλιστα, ο διαβήτης τύπου 1,5 είναι συχνότερος σε άτομα που έχουν ήδη κάποιο άλλο αυτοάνοσο νόσημα, όπως θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ρευματοειδή αρθρίτιδα, κοιλοκάκη, ερυθηματώδη λύκο, κ.ά
Διάγνωση – Διαβήτης Τύπου 1,5
Συνήθως, στους ασθενείς με ΣΔ 1,5 η πρώτη διάγνωση είναι διαβήτης τύπου 2. Η σωστή διάγνωση έρχεται μετά την αποτυχία της θεραπείας με φάρμακα όπως οι σουλφονυλουρίες και η μετφορμίνη.
Τότε είναι που ο γιατρός ζητά εξέταση των τεσσάρων αντισωμάτων που εμφανίζουν οι πάσχοντες από διαβήτη τύπου 1. Αν έστω ένα από αυτά τα αντισώματα είναι θετικό, τότε μιλάμε για διαβήτη τύπου 1,5.
Ο διαβήτης τύπου 1,5 μοιράζεται ένα ακόμη κοινό χαρακτηριστικό με τον διαβήτη τύπου 1, τα χαμηλά επίπεδα του C-πεπτιδίου –που χρησιμοποιείται ολοένα και συχνότερα στη διάκριση μεταξύ του ΣΔ1 και του ΣΔ2.
Αντιμετώπιση
Όσον αφορά στη θεραπεία του LADA, αυτή περιλαμβάνει συνήθως ινσουλίνη. Σε αντίθεση με τον διαβήτη τύπου 1, ωστόσο, που η έναρξη της ινσουλίνης γίνεται μέρες ή μερικές εβδομάδες μετά τη διάγνωση, στον LADA η έναρξη της ινσουλόνης μπορεί να καθυστερήσει από μερικούς μήνες, έως και 6 ολόκληρα χρόνια!
Επιπλοκές
Όπως και με τις άλλες μορφές διαβήτη, οι ασθενείς με ΣΔ 1,5 έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και μικροαγγειακών επιπλοκών π.χ. στην όραση, στα νεύρα, στους νεφρούς.
Τα καλά νέα είναι όμως πως, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η θεραπεία με ινσουλίνη, τόσο μειώνεται αυτός ο κίνδυνος.
Tip: Ενημερωθείτε για το πως θα μείνετε σε Φόρμα τις ημέρες του Κορονοϊού
Mar 25, 2020 | Νέα
ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΜΕ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Η παραμονή σου στο σπίτι το αμέσως επόμενο χρονικό διάστημα είσαι σίγουρος/η ότι θα επηρεάσει αρνητικά την διατροφική σου συμπεριφορά. Γιατί να βλέπουμε πάντα το ποτήρι μισοάδειο; Μήπως να ανατρέψεις τις προβλέψεις που ήδη έχεις κάνει για τον εαυτό σου και να συναρπάσεις τον περίγυρο σου μετά την παύση της καραντίνας μη έχοντας πάρει καθόλου κιλά; Κι όμως τώρα είναι η στιγμή που δε μπορείς να πεις μια από τις βασικές δικαιολογίες που χρησιμοποιούμε όλοι για να αποφύγουμε τη γυμναστική και τη διατροφή, το γνωστό σε όλους μας «Δεν προλαβαίνω» 😊.
Σίγουρα ο εγκλεισμός και η ανία σου προκαλούν αρνητική αύρα και η λεγόμενη συναισθηματική πείνα βαράει κόκκινο. Τι θα έλεγες να θυμηθούμε και πάλι τις ενδείξεις της πραγματικής και της συναισθηματικής πείνας;
| Πραγματική πείνα |
Συναισθηματική πείνα |
| Αυξάνεται σταδιακά και δεν νιώθετε άμεσα την ανάγκη να καταναλώσετε κάποιο τρόφιμο |
Εμφανίζεται ξαφνικά και νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάτι άμεσα! Μπορεί να τη νιώσετε μετά από ένα έντονο γεγονός, ένα καβγά ή μια στεναχώρια |
| Έχουν περάσει αρκετές ώρες από το προηγούμενο σας γεύμα |
Είναι ανεξάρτητη από την ώρα που καταναλώσατε το προηγούμενο γεύμα σας |
| Μπορεί να φάτε οποιοδήποτε τρόφιμο, όχι απαραίτητα κάτι συγκεκριμένο |
Συνήθως αναζητάτε συγκεκριμένα τρόφιμα |
| Σταματάτε να τρώτε όταν χορτάσετε |
Δεν σταματάτε το φαγητό, ακόμα και όταν νιώθετε ότι έχετε χορτάσει. Καταπίνετε το φαγητό ασυναίσθητα |
| Μετά το τέλος του γεύματος νιώθετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι |
Μετά το τέλος του γεύματος νιώθετε αίσθημα ενοχής |
Αφού ακούσεις το σώμα σου και αναγνωρίσεις την πείνα σου, πάμε να δούμε μικρές συμβουλές για να βελτιώσουμε τις επιλογές που θα κάνεις μένοντας σπίτι.
Συμβουλή ❶: Επέλεξε τρόφιμα που έχεις παρατηρήσει ότι σου προκαλούν κορεσμό 😊
Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών, που σου προσφέρουν κορεσμό και βοηθούν να αποθηκεύσεις λιγότερο λίπος. Για να αυξήσεις τις φυτικές ίνες, αντάλλαξε το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια και το ρύζι με ολικής άλεσης, κατανάλωσε τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι άντρας), 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι γυναίκα) και 5 με 7 μερίδες (αν είσαι παιδί).
Αν επίσης έχεις παρατηρήσει ότι υπάρχουν σνακ που σου δημιουργούν περισσότερο κορεσμό από άλλα προσπάθησε να τα χρησιμοποιείς πιο συχνά. Για παράδειγμα ένα σνακ όπως γιαούρτι με φρούτο κατά πάσα πιθανότητα θα σε χορτάσει πολύ περισσότερο από ½ πακέτο μπισκότα. Την επόμενη φορά που θα κάνεις μια διατροφική επιλογή σκέψου αν και κατά πόσο αυτή θα σε χορτάσει, αλλά και για πόση ώρα θα κρατήσει ο κορεσμός! Κατά κανόνα τα σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (πχ φρούτο) και συνδυάζονται με κάποια πηγή πρωτεΐνης ή λίπους (πχ γιαούρτι ή αμύγδαλα αντίστοιχα) τείνουν να σε χορταίνουν καλύτερα από σνακ φτωχά σε φυτικέ ίνες και πλούσια σε απλά σάκχαρα.
Συμβουλή ❷: Κράτα επαφή με τη ζυγαριά σου 😊
Η ζυγαριά δεν είναι εχθρός σου, πάψε να την αντιμετωπίζεις έτσι, είναι ο απόλυτος σύμμαχος σου για να μην αρχίσει το βάρος σου να ανεβαίνει πριν το καταλάβεις. Να θυμάσαι ότι μένοντας σπίτι φοράμε συνήθως ρούχα άνετα, εεε λοιπόν με αυτά δε θα νιώσεις γρήγορα την αλλαγή στο βάρος. Έχοντας μια επαφή με τη ζυγαριά σου, καταγράφοντας το βάρος σου σε μια καθορισμένη μέρα της εβδομάδας, αν πας να ξεφύγεις θα το μετριάσεις σύντομα.
Συμβουλή ❸: Ρύθμισε το περιβάλλον σου 😊
Δεν υπάρχουν γκουρού, ή τουλάχιστον δε ξέρω πολλούς από αυτούς, που να μπορούν να διαχειριστούν σωστά τις λιχουδιές που υπάρχουν στο άμεσο περιβάλλον. Τώρα λοιπόν που θα πηγαίνεις ενθουσιασμένος/η στο Supermarket, αφού αυτή θα είναι ίσως η μοναδική έξοδος της ημέρας σου, πρόσεχε. Μην αφήσεις τον ενθουσιασμό σου να σε παρασύρει στους διαδρόμους με τα μπισκότα, τις σοκολάτες και όλα αυτά τα εύγεστα γλυκά και αλμυρά σνακ. Αν ρυθμίσεις το άμεσο περιβάλλον σου, εν προκειμένου τα ράφια της κουζίνας σου, σίγουρα δε θα υπάρχει άμεσα ο «κίνδυνος». Φτιάξε λοιπόν ένα ψυγείο που θα έχει μέσα όλα αυτά τα γνωστά υγιεινά που λέμε πάντα εμείς οι διαιτολόγοι (φρούτα, λαχανικά, ψάρια, γαλακτοκομικά κλπ).
Συμβουλή ❹: Σταμάτα να φτιάχνεις όλες τις συνταγές που βρίσκεις στο ίντερνετ και να τις καταναλώνεις χωρίς μέτρο 😊
Ακόμα και αν η συνταγή που βρήκες στο ίντερνετ είναι η υγιεινή εκδοχή ενός κέικ ή ενός μπισκότου, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι και αυτή έχει θερμίδες. Έτσι οφείλεις να βάλεις ένα μέτρο στην συχνότητα που θα φτιάξεις όλες αυτές τις νοστιμιές. Μια καλή πρακτική που θα μπορούσες να ακολουθήσεις αν θες αυτές να βγάλεις τον μικρό ή μεγάλο σεφ που κρύβεις μέσα σου, είναι να αποθηκεύεις στην κατάψυξη σε μερίδες τις δημιουργίες σου. Βγάζοντάς τες μερίδα- μερίδα σίγουρα θα σου είναι πιο εύκολο να τις διαχειριστείς, από το να έχεις ένα ολόκληρο ταψί υγιεινού κέικ και μια ντουζίνα από υγιεινά μπισκοτάκια στην κουζίνα σου.
Συμβουλή ❺: Μήπως να ακούσεις και τη δίψα σου, εκτός από την πείνα σου; 😊
Μην ξεχνάς πως κάθε φορά που πεινάς θα ήταν καλό να σκεφτείς πριν πόση ώρα έφαγες και πριν πόση ώρα ήπιες νερό. Κατά πάσα πιθανότητα οι ώρες από τη στιγμή που ήπιες το τελευταίο ποτήρι νερού έχουν περάσει, για αυτό μάλλον δίψασες και ΔΕΝ πείνασες! Πιες τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. Ένας καλός δείκτης για να κατανοήσεις αν είσαι επαρκώς ενυδατωμένος είναι το χρώμα των ούρων σου, το οποίο θα πρέπει να είναι διαυγές. Απέφυγε την πρόσληψη άλλων ροφημάτων που περιέχουν ζάχαρη (κρύο τσάι, αναψυκτικά, χυμοί) ως τρόπους ενυδάτωσης, καθώς περιέχουν θερμίδες.
Συμβουλή ❻: Βρες άλλους τρόπους να φτιάξεις τη διάθεσή σου 😊
Ο εγκλεισμός είναι σίγουρα μια παράμετρος που μειώνει τη διάθεσή σου και σε κάνει να αναζητάς τρόπους να ξεσπάσεις. Η παραγωγή ενδορφινών είναι ένας από τους λόγους που σου βάζει υποσυνείδητα το ζιζάνιο της κατανάλωσης τροφίμων που θα σου ανεβάσουν παροδικά τα επίπεδα τους. Το σώμα σου και η διάθεσή σου με λίγα λόγια θυμούνται πως κάθε φορά που έφαγες τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπος, ανέβηκες ψυχολογικά. Ήρθε η ώρα να αντισταθείς και να λειτουργήσεις έξυπνα, ποιοι είναι οι άλλοι τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να φτιάξεις τη διάθεσή σου; Βγες στον ήλιο, είναι εξίσου αποτελεσματικός στην παραγωγή των ορμονών της διάθεσης. Κι όμως υπάρχει και άλλος τρόπος! Ασκηθείτε! Θα αυξήσετε και με αυτό τον τρόπο την παραγωγή των ενδορφινών σας!
Συμβουλή ❼: Ασκήσου σπίτι 😊
Σε συνέχεια της παραπάνω συμβουλής, για την παραγωγή ενδορφινών, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τα οφέλη που έχει η άσκηση στην υγεία σου στην παρούσα φάση. Η άσκηση εκτός από την ενίσχυση της διάθεσής σου, θα δυναμώσει και το ανοσοποιητικό σου. Αναρωτιέσαι πως θα ασκηθείς στο σπίτι! Κι όμως, γίνεται! Υπάρχει μια σειρά από βίντεο στο διαδίκτυο με άτομα που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους δωρεάν, δίνοντάς σου ιδέες για προγράμματα ασκήσεων.
Mar 25, 2020 | Νέα
Σίγουρα θα έχεις προβληματιστεί αρκετά για το αν υπάρχουν τρόφιμα που θα σε προστατεύσουν από την νόσο COVID-19. Βασιζόμενοι στα επιστημονικά δεδομένα οφείλουμε να κατανοήσουμε ότι δεν υπάρχει καμία τροφή που μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα απέναντι στον ιό και επομένως το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για να προστατευθούμε είναι να ακολουθήσουμε τη σύσταση του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) «Μένουμε σπίτι».
Σίγουρα για την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού, είναι αναγκαία η πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Για να το πετύχεις αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνεις ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες. Δώσε έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα ψάρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να ενισχύσεις τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σου συστήματος:
Συμβουλή ❶:
Κατανάλωσε τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι άντρας), 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (αν είσαι γυναίκα) και 5 με 7 μερίδες (αν είσαι παιδί). Μην ξεχνάς σημαντική είναι και η ποικιλία στα χρώματα αυτών, αφού κάθε χρώμα θα σου δώσει και ένα διαφορετικό θρεπτικό συστατικό συμβάλλοντας στο χτίσιμο του ανοσοποιητικού σου.
Συμβουλή ❷:
Κατανάλωσε 2 φορές ανά εβδομάδα ψάρια, κατά προτίμηση λιπαρά (σαρδέλα, γαύρος, σολομός, ρέγγα). Είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, με αντιφλεγμονώδη δράση και παροχή προστασίας του αναπνευστικού συστήματος.
Συμβουλή ❸:
Σημαντικό είναι να περιορίσεις σε αυτή τη φάση όλα εκείνα που ήξερες πάντα πως δε συμβάλουν με καλό τρόπο στην υγεία σου. Έτσι λοιπόν καλό θα ήταν να μην αγοράσεις τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί, γλυκά κλπ) και σε κακά λιπαρά (τσιπς, αλμυρά σνακ, μαγιονέζες, τηγανιτά). Μέσω του περιορισμού αυτών θα κερδίσεις 2 πράγματα, πρώτο και σημαντικότατο δε θα επιβαρύνεις την υγεία σου και την άμυνά σου, δεύτερο και εξίσου σημαντικό δε θα αυξήσεις το βάρος σου την δύσκολη αυτή περίοδο.
Συμβουλή ❹:
Μην ξεχνάς την πρόσληψη των υγρών! Πιες τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ή άλλων ροφημάτων (πχ αφέψημα, βότανα, καφέ) ημερησίως. Προσοχή στα υγρά δε συγκαταλέγεται το αλκοόλ, αφού η υπερβολική ποσότητα αυτού θα οδηγήσει σε μείωση της άμυνας σου.
Συμβουλή ❺:
Βάλε τα μπαχαρικά στη ζωή σου: μυρωδικά, βότανα, σκόρδο και κρεμμύδι, καθώς έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές και φυτοχημικές ουσίες με αποτέλεσμα να συμβάλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου.
Συμβουλή ❻: Κατανάλωσε καθημερινά γιαούρτι
Καταναλώστε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Το γιαούρτι για την ακρίβεια είναι εξαιρετικά πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία συμβάλουν στην τόνωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Συμβουλή ❼: Εκμεταλλεύσου τις μέρες με ηλιοφάνεια
Βγες στο μπαλκόνι και απόλαυσε τον ήλιο. Η έκθεσή σου σε αυτό θα βοηθήσει την σύνθεση της βιταμίνης D, εξαιρετικά σημαντικής βιταμίνης για την άμυνα του οργανισμού. Μην ξεχνάς πως σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσουμε όλα μας τα όπλα, ώστε να φτιάξει η διάθεσή μας και οι ακτίνες του ηλίου αναμφίβολα θα συμβάλουν σε αυτό.
Tip: Ενημερωθείτε σχετικά με την σχέση του Διαβήτη με τα Φρούτα.
Feb 11, 2020 | Νέα
Σίγουρα θα έχεις ακούσει συχνά για μια μαγική δίαιτα που υπόσχεται θαύματα, για ένα τέλειο θεραπευτή που κάνει βελονισμό και όσοι τον επισκέυτηκαν αδυνάτισαν, αλλά και για ένα υπέροχο κέντρο δυσανεξίας που όλοι εκείνοι που πήγαν έχασαν τουλάχιστον το μισό τους βάρος.
Αναρρωτήθηκες ποτέ πραγματικά πόση επιστημονικότητα υπάρχει πίσω από κάθε μια από αυτές τις μεθόδους, αλλά και το ποιος πραγματικά είναι ο λόγος για τον οποίο όντως θα χάσουν βάρος εκείνοι που επιλέγουν αυτούς τους τρόπους με στόχο την απώλεια του βάρους τους;
Ας αναφερθούμε σε κάθε μια από τις μεθόδους και ας δούμε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο είναι όντως αποτελεσματικές, για την παροδική τουλάχιστον απώλεια του βάρους.
Τεστ Δυσανεξίας
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι η ρίγανη που βάζεις στο φαγητό σου μπορεί να μπλοκάρει το μεταβολισμό σου; Δε μπορεί κάπου θα έχεις διαβάσει μια αντίστοιχη φράση, κάποιος από τους φίλους σου που επισκέφτηκε ένα κέντρο δυνανεξίας θα σου το έχει μεταφέρει.
Τεστ διατροφικής δυνασεξίας λοιπόν, από εξειδικευμένους ομοιοπαθητικούς/ολιστικούς ιατρούς, μοριακούς βιολόγους, ολιστικούς διατροφολόγους, βιοχημικούς, φυσιοθεραπευτές, γυμναστές, αισθητικούς, βελονιστές, σύμβουλους διατροφής/ευεξίας, που με ένα σεμινάριο μερικών ωρών κατάφεραν να μάθουν όσα οι διαιτολόγοι δε καταφέραν να μάθουν σε μια πορεία πολλών χρόνων σπουδών.
Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν πολλές, έλεγχος IgG αντισωμάτων, Βιοενεργειακό τεστ, Τεστ καρδιακών παλμών και τόσες μα τόσες άλλες. Όποια και αν θελήσεις να ακολουθήσεις είναι σημαντικό να ξέρεις πως καμία μα καμία από αυτές τις μεθόδους δεν έχει επιστημονική βάση, αλλά και πως το Υπουργείο Υγείας, με απόφαση που εκδόθηκε την 24η Αυγούστου του 2016, ακυρώνει την εφαρμογή τους με σκοπό την απώλεια του βάρους.
Θα αναρωτιέσαι πως είναι δυνατόν να μην έχουν καμία αξία, αφού τόσοι και τόσοι γνωστοί σου πήγαν, ακολούθησαν αυτά που τους είπαν και αδυνάτισαν. Σε παροτρύνω να σκεφτέις, ποιά τρόφιμα είναι εκείνα που τους είπαν πως τους μπλοκάρουν το μεταβολισμό, μήπως μέσα σε αυτά υπήρχαν τα γλυκά, τα ψωμιά, τα μακαρόνια, οι σφολιάτες, ίσως και κάποια πιο πιασάρικα που θα σε κάνουν να πεις μα κοίτα, τελικά μπορεί να με παχαίνει η ρίγανη και η ντομάτα.
Δε φταίει σίγουρα η ρίγανη για το παραπάνω βάρος που έβαλες τα τελευταία χρόνια, αυτό που φταίει είναι όντως οι σφολιάτες, τα μακαρόνια και οι πίτσες και όχι επειδή δε τα μεταβολίζεις καλά, αλλά επειδή δεν έχεις μάθει να τα χρησιμοποιείς σωστά στη διατροφή σου και τα καταναλώνεις σε μεγάλες ποσότητες.
Άρα λοιπόν δεν είναι λογικό κόβοντας όλα αυτά που θεωρητικά σου μπλοκάρουν το μεταβολισμό (πίτσες, σουβλάκια, μακαρόνια…) και επιλέγοντας τελικά να φας σαλάτα και κοτόπουλο να αδυνατίσεις;
Να θυμάσαι πως αποκλείοντας από το διαιτολόγιό σου τρόφιμα, εκτός από το ότι τελικά δε θα καταφέρεις να εκπαιδευτείς ποτέ διατροφικά, ώστε να τα χρησιμοποιείς με σωστό τρόπο, είναι πιθανό και να οδηγηθείς σε έλλεψη κάποιων θρεπτικών συστατικών και κατ’ επέκταση σε προβλήματα υγείας.
ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ
Στην προσπάθεια σου να αποφύγεις με κάθε τρόπο τη δίαιτα (έτσι τείνεις να την ονομάζεις και όχι διατροφή), σίγουρα σκέφτηκες και τη λύση του βελονισμού, καθώς τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί πολύ η φήμη και αυτής της μορφής εναλλακτικής ιατρικής.
Υπάρχει πλειάδα μεθόδων βελονισμού: ο ηλεκτρο-βελονισμός, ο “manual” βελονισμός, ο βελονισμός με” laser”, ο βελονισμός στο αυτί, η άσκηση πίεσης στο αυτί, κλπ. Ο βελονισμός εφαρμόζεται συνήθως από φυσικοθεραπευτές, αισθητικούς, ολιστικούς γιατρούς που επίσης με μια σειρά σεμιναρίων μερικών ωρών κατέστησαν ικανοί να λαμβάνουν αποφάσεις για την υγεία και τη διατροφή των ατόμων που διαχειρίζονται.
Αναφορικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδους, οι μελέτες δείχνουν πως όντως σχετίζεται με μείωση της όρεξης, μέσω μηχανισμού που μεταβάλει τα επίπεδα ορεξιογόνων και μη ορμονών (π.χ. λεπτίνη και γρελίνη). Στα καταληκτικά σημεία τονίζεται πως οι παρεμβάσεις βελονισμού είναι αποτελεσματικές σε επίπεδο απώλειας βάρους, μόνο όταν αυτός συνδυάζεται με τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς.
Η διαφορά μεταξύ των ατόμων που έκαναν βελονισμό (και αλλαγές της διατροφικής συμπεριφοράς), σε σχέση με εκείνους που ακολουθούσαν ως παρέμβαση μόνο τις αλλαγές διατροφικής συμπεριφοράς δεν ξεπέρασε σε καμία μελέτη την 1 μονάδα στον Δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) σε διάστημα 2 μηνών. Μήπως λοιπόν να σκεφτείς και το αν τελικά σε συμφέρει οικονομικά ή όχι το να ακολουθήσεις τον βελονισμό ή την απλή διατροφική παρέμβαση; Θα σου πω ότι κατά πάσα πιθανότητα θα αποταμιεύσεις αρκετά χρήματα, ώστε να συνεχίσεις την παρακολούθηση από τον διαιτολόγο σου για πολύ περισσότερο καιρό.
Πιθανά αυτό σε βάθος χρόνου θα σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος, αλλά και να το διατηρήσεις. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάς ότι και στα προγράμματα βελονισμού σου παρέχουν μια εξαιρετικά ολιγοθερμιδική δίαιτα. Το κακό βέβαια είναι ότι ο σχεδιασμός της δίαιτας αυτής (και όχι διατροφής- γιατί είναι εξαιρετικά στερητική συνήθως) γίνεται και σε αυτή την περίπτωση από κάποιον που δεν καταπιάστηκε με τον τομέα της διατροφής πέρα από το πλαίσιο των λίγων ωρών σεμιναρίων.
ΤΕΛΙΚΑ ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;
☺ Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβεις είναι πως οι αλλαγές του βάρους δε μπορούν να γίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Να θυμάσαι ότι για να χάσεις 1 κιλό σε βάρος πρέπει να μειώσεις την ενεργειακή πρόσληψή σου κατά 7000 θερμίδες.
Κάνοντας τα μαθηματικά θα καταλάβεις γιατί η αλλαγές –και προς τα πάνω, αλλά και προς τα κάτω- απαιτούν χρόνο! Όσοι σου υπόσχονται μαγεία το πιθανότερο είναι πως σκοπεύουν με ένα έξυπνο και γρήγορο τρόπο να κερδίσουν τα μέγιστα από εσένα.
☺ Βεβαιώσου πως ξεκινώντας μια προσπάθεια απώλειας βάρους έχεις κατανοήσει βαθιά μέσα σου τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους ζητάς αυτή την αλλαγή. Μήπως ένας από αυτούς τους λόγους είναι και η υγεία σου; Αν ναι τότε είσαι σε καλό δρόμο!
☺ Για να επιταχύνεις τον ρυθμό απώλειας, ξεκίνα παράλληλα και μια μορφή φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα, ποδήλατο κλπ). Όταν συνδυάσεις φυσική δραστηριότητα με διατροφή, θα δεις τη μαγεία να συμβαίνει!
☺ Εμπιστεύσου και συνεργάσου με άτομα τα οποία γνωρίζουν καλά και αγαπούν τον τομέα της υγείας και της διατροφής.
Tip: Ενηεμερώσου σχετικά με την Σχέση του Διαβήτη με την Άσκηση
