Dec 2, 2021 | Νέα
Ο Διαβήτης είναι η πάθηση στην οποία το σώμα χάνει τη δυνατότητα του είτε να παράγει ινσουλίνη (βλάβη των βήτα-κυττάρων του παγκρέατος-> διαβήτης τύπου 1) είτε να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη (οι ιστοί εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη και το πάγκρεας αδυνατεί να παράξει επαρκή επίπεδα της ορμόνης -> διαβήτης τύπου 2).
Φυσιολογικά όρια – Σάκχαρο
Για τους υγιείς ενήλικες, οι τιμές του σακχάρου νηστείας θα πρέπει να κυμαίνονται από 72-99mg/dL και οι τιμές του μεταγευματικού σακχάρου (περίπου δύο ώρες μετά το γεύμα) δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα 140mg/dL.
Παθολογικές τιμές
Όταν στη νηστεία, η γλυκόζη του αίματος ξεπερνά τα 126mg/dl, όταν σε τυχαία μέτρηση το σάκχαρο του αίματος είναι πάνω από 200mg/dl και όταν στη δοκιμασία ανοχής στη γλυκόζη (καμπύλη σακχάρου) το σάκχαρο, δύο ώρες μετά τη χορήγηση 75 γρ. γλυκόζης είναι επίσης πάνω από 200mg/dl, τότε μιλάμε για διαβήτη.
Όταν οι τιμές του σακχάρου ενός ατόμου (νηστείας και μεταγευματικό) ξεπερνούν τα φυσιολογικά όρια που αναφέραμε παραπάνω, χωρίς όμως να φτάνουν τις παθολογικές τιμές που θέτουν τη διάγνωση για διαβήτη, τότε μιλάμε για προδιαβήτη.
Τιμές Σακχάρου – στόχοι για τα άτομα με διαβήτη
Οι φυσιολογικές τιμές του σακχάρου, που θα πρέπει να πετυχαίνει το άτομο με διαβήτη, εξατομικεύονται από τον ειδικό διαβητολόγο, ανάλογα με τον ασθενή που έχει απέναντι του. Σε γενικές γραμμές ωστόσο, για τα άτομα άνω των 20 ετών, διαμορφώνονται ως εξής:
Σάκχαρο νηστείας: Κάτω από 100 mg/dL
Προγευματικό σάκχαρο: 70-130 mg/dL
Μεταγευματικό σάκχαρο (1-2 ώρες μετά το γεύμα): κάτω από 180 mg/dL
Σάκχαρο πριν την άσκηση: Τουλάχιστον 100 mg/dL
Σάκχαρο πριν τον ύπνο: 100-140 mg/dL
Τιμές πιο ψηλά και πιο χαμηλά από τις παραπάνω, μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις και απαιτούν ειδική διαχείριση.
Υπεργλυκαιμία
Ο αρρύθμιστος διαβήτης (υπεργλυκαιμία) είναι αυτός που προκαλεί τις κυριότερες επιπλοκές της νόσου: τη διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, τη νεφροπάθεια που μπορεί να εξελιχθεί σε νεφρική ανεπάρκεια, τη νευροπάθεια, η οποία μπορεί να αφορά είτε το σύνολο των νεύρων (πολυνευροπάθεια), είτε μεμονωμένα νεύρα, τα εμφράγματα και τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά και το διαβητικό πόδι.
Οι πολύ υψηλές τιμές σακχάρου μπορούν να οδηγήσουν σε μια πολύ σοβαρή και επείγουσα κατάσταση. Γνωστή ως διαβητική κετοξέωση. Η κετοξέωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης το άτομο με διαβήτη. Σε ακραίες καταστάσεις- μπορεί να απειλήσει ακόμη και τη ζωή του.
Υπογλυκαιμία
Ωστόσο, η αποτελεσματική ρύθμιση του σακχάρου δεν έχει να κάνει μόνο με την αποφυγή της υπεργλυκαιμίας, αλλά και της υπογλυκαιμίας.
Και η υπογλυκαιμία (τιμές σακχάρου κάτω από το 70) μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αισθήσεων, ζάλη, σύγχυση, κώμα, ακόμη και θάνατο. Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί όταν το άτομο με διαβήτη λάβει μεγαλύτερη δόση ινσουλίνης από αυτή που έχει ανάγκη. Όταν επίσης φάει λιγότερο από όσο πρέπει ή παραλείψει κάποιο γεύμα. Καταναλώσει πολύ αλκοόλ ή ασκηθεί πιο έντονα από όσο ενδείκνυται.
Η θεραπεία της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνει τη λήψη γλυκόζης από το στόμα ή την ενδοφλέβια χορήγηση υγρών που περιέχουν γλυκόζη.
Πρόληψη
Σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματική ρύθμιση του σακχάρου και στην αποφυγή τόσο της υπεργλυκαιμίας, όσο και της υπογλυκαιμίας, έχουν τόσο η φαρμακευτική αγωγή, όσο και η διατροφή του ατόμου, η άσκησή του, ακόμη και η ψυχική του κατάσταση.
Τον σημαντικότερο ρόλο παίζει ωστόσο η αυτοπαρακολούθηση του διαβήτη, από τον ίδιο τον ασθενή. Αυτός που θα καθορίσει τη συχνότητα των αυτομετρήσεων είναι, ασφαλώς, ο θεράπων ιατρός.
Tip: Γνωρίζετε ποιες είναι οι Συνέπειες του Αρρύθμιστου Διαβήτη;
Nov 13, 2021 | Νέα
Ο Διαβήτης αποτελεί ένα σύνηθες μεταβολικό νόσημα που χαρακτηρίζεται από την αδυναμία του οργανισμού να χρησιμοποιήσει βασικά συστατικά τροφών (π.χ. υδατάνθρακες, πρωτεΐνες,λίπη), με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι υψηλά (υπεργλυκαιμία).
Αυτό συμβαίνει διότι ο οργανισμός παράγει λιγότερη ή καθόλου ινσουλίνη ή την χρησιμοποεί με τρόπο αναποτελεσματικό.
Διαγνώστηκες με Διαβήτη;
Ο σακχαρώδης διαβήτης εμφανίζει τρεις βασικούς τύπους, ανάλογα με τη διαταραχή της ινσουλίνης: τον διαβήτη τύπου Ι (παιδικός διαβήτης) τον διαβήτη τύπου ΙΙ και τον διαβήτη κύησης.
Διαβήτης Τύπου 1
Ο διαβήτης τύπου I προσβάλλει κυρίως τα παιδιά και οφείλεται σε ένα συγκεκριμένο γονίδιο. Πιο συγκεκριμένα, το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού τους καταστρέφει τα κύτταρα β στο πάγκρεας, με αποτέλεσμα να μην παράγεται ινσουλίνη και ο οργανισμός να μην μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη για να παράξει ενέργεια.
Συνεπώς, το παιδί είναι απόλυτα εξαρτημένο από την εξωγενή χορήγηση ινσουλίνης, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του να διατηρηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα.
Διαβήτης Τύπου 2
Ο διαβήτης τύπου II είναι ο πιο συνήθης (90% των ασθενών) και προσβάλλει κυρίως τους ενήλικες. Κύριο χαρακτηριστικό αυτού του τύπου διαβήτη είναι η ινσουλινοαντοχή, δηλαδή η μείωση της ευαισθησίας των κυττάρων στη δράση της ινσουλίνης.
Αυτό οφείλεται στον καθιστικό τρόπο ζωής και την παχυσαρκία, αφού ο λιπώδης ιστός παράγει ουσίες που ελαττώνουν την ευαισθησία των κυττάρων στη δράση της ινσουλίνης. Άλλοι παράγοντες που προδιαθέτουν την ανάπτυξη διαβήτη τύπου II είναι η ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό.
Στα πρώτα στάδια αυτού του τύπου διαβήτη, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα είναι αυξημένα. Καθώς, όμως, η νόσος εξελίσσεται μειώνεται η έκκριση της ινσουλίνης. Τα συμπτώματα είναι ήπια, όμως χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, διότι πάντα εγκυμονεί ο κίνδυνος επιπλοκών.
Διαβήτης Κύησης
Εξίσου απαραίτητη κρίνεται η αναφορά στο διαβήτη κύησης. Ειδικότερα, πρόκειται για τον τύπο διαβήτη που εμφανίζεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της κύησης.
Σύμφωνα με έρευνες, ο τύπος αυτός είναι σπάνιος (3-5% των κυήσεων) και προσβάλλει κυρίως παχύσαρκες γυναίκες. Αντιμετωπίζεται με δίαιτα, χορήγηση ινσουλίνης και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και στον τοκετό, επηρεάζοντας την υγεία του νεογνού και της μητέρας.
Ιατρική Παρακολούθηση
Σε κάθε περίπτωση είναι αναγκαία η συστηματική παρακολούθηση του ασθενή από ειδικό διαβητολόγο, ώστε να ρυθμιστεί ο διαβήτης και να προληφθούν σοβαρές επιπλοκές της νόσου.
Σε αυτές συγκαταλέγονται οι παθήσεις της καρδιάς (π.χ. η στεφανιαία νόσος, το έμφραγμα του μυοκαρδίου, το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο), η νεφρική ανεπάρκεια, οι παθήσεις στα μάτια (π.χ. η αμφιβληστροειδοπάθεια, ο καταρράκτης, το γλαύκωμα), η περιφερική αγγειοπάθεια και νευροπάθεια, καθώς και σοβαρές λοιμώξεις (π.χ. η πνευμονία, η μηνιγγίτιδα).
Υγιεινή Διατροφή & Άσκηση
Για την αποφυγή των παραπάνω επιπλοκών, κρίνεται αναγκαία η τήρηση υγιεινής διατροφής. Πιο αναλυτικά, συνίσταται η μεσογειακή διατροφή, αφού περιλαμβάνει τροφές με χαμηλά λιπαρά και άφθονες φυτικές ίνες (π.χ.φρούτα, λαχανικά,όσπρια,δημητριακά). Τροφές με κορεσμένα λιπαρά οξέα (π.χ.κόκκινο κρέας, αλλαντικά, κίτρινο τυρί) πρέπει να αποφεύγονται.
Εξίσου σημαντικό είναι να μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων, αλλά να προτιμάτε τη συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων, αφού βοηθά αποδεδειγμένα στη ρύθμιση του σακχάρου, αλλά και στον έλεγχο της όρεξης.
Δεν αρκεί, όμως, μόνο η υγιεινή διατροφή. Απαραίτητος κρίνεται ο συνδυασμός της με τη συστηματική σωματική δραστηριότητα. Συστήνεται αεροβική άσκηση μέτριας έντασης (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση) για 30’ τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
Tip: Ενημερωθείτε για τον Σακχαρώδη Διαβήτη στα Παιδιά!
Sep 19, 2021 | Νέα
Το άγχος αποτελεί την αντίδραση του ατόμου στα καθημερινά προβλήματα με τα οποία έρχεται αντιμέτωπο.
Συχνά όμως γεννά αλλαγές στο ορμονικό και ανοσοποιητικό σύστημα, οι οποίες είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν στην εμφάνιση στρεβλωτικών καταστάσεων για την ίδια του την υγεία.
Πρόκειται για την λεγόμενη “σωματοποίηση” της ψυχολογικής διαταραχής, την δίοδο δηλαδή του άγχους στο ανθρώπινο σώμα.
Ένα φαινόμενο το οποίο συναντάται κυρίως στον πληθυσμό που κατοικεί σε μεγάλα αστικά κέντρα -αλλά όχι μόνο-.
Επιπτώσεις
Οι αλλαγές οι οποίες το επαναλαμβανόμενο στρες προκαλεί στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβάνουν και την εμφάνιση προβλημάτων στη έκκριση της ινσουλίνης, την εναπόθεση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, την υπέρταση καθώς και την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.
Δεν είναι ακόμα απόλυτα ξεκάθαρος ο τρόπος με τον οποίο σχετίζεται το άγχος με την εμφάνιση του Σακχαρώδη Διαβήτη.
Είμαστε όμως σε θέση να συμπεράνουμε πως τα αρνητικά συναισθήματα και το στρες οδηγούν στην έκκριση στρεσογόνων ορμονών όπως η αδρεναλίνη, η κορτιζόνη κ.α, ορμόνες οι οποίες προκαλούν την έκκριση ινσουλίνης.
Στα άτομα λοιπόν που αντιμετωπίζουν καταστάσεις χρόνιου στρες δημιουργείται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αυτό οδηγεί στον περιορισμό των υποδοχέων ινσουλίνης στα ανθρώπινα κύτταρα, πράγμα το οποίο επιφέρει αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και σε αύξηση έκκρισης της ινσουλίνης.
Η αυξημένη ινσουλίνη με την σειρά της αυξάνει το σωματικό λίπος στα σώμα του ατόμου και ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, πράγμα το οποίο ενδέχεται να οδηγήσει στην εμφάνιση του Διαβήτη Τύπου 2.
Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως η επίπτωση του άγχους στο ανθρώπινο σώμα αφορά περισσότερο τους άνδρες, οι και οποίοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη.
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν καταστάσεις έντονου στρες είναι αναγκαίο να ακολουθήσουν βοηθητικές μεθόδους χαλάρωσης.
Αντιμετώπιση
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, διαλογισμός, βαθιές αναπνοές κατά την διάρκεια των επεισοδίων έντονου στρες είναι μερικές θεραπείες χαλάρωσης οι οποίες έχουν την ικανότητα να προκαλέσουν σημαντική μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Παρότι λοιπόν το άγχος είναι ικανό να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόκληση του Διαβήτη και να επηρεάσει αρνητικά τον καθημερινό τρόπο ζωής του ατόμου, ωστόσο υπάρχουν και καλά νεά.
Με την βοήθεια της επιστήμης, ο άνθρωπος μπορεί να αντιμετωπίσει το στρες αποτελεσματικά, να λειτουργήσει προληπτικά στην εμφάνιση ασθενειών οι οποίες προκαλούνται από την σωματοποίηση του στρες και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της καθημερινότητάς του και την εν γένει ευζωία του.
Tip: Ενημερωθείτε σχετικά με τον Διαβήτη & τα Μεταβολικά Νοσήματα
Sep 16, 2021 | Νέα
Η ισορροπημένη σεξουαλική ζωή αποτελεί βασικό στοιχείο υγείας σε όποια ηλικιακή κατηγορία και αν ανήκει ένα άτομο. Οποιαδήποτε νόσος ή παθολογική κατάσταση εμποδίζει την ελεύθερη σεξουαλική έκφραση του πρέπει να αντιμετωπίζεται.
Τα άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη δεν αποτελούν εξαίρεση. Γι’ αυτό τον λόγο κρίνεται κρίσιμο να επικοινωνήσουν, αλλά και να μιλήσουν ανοιχτά με τον γιατρό τους για τα όποια προβλήματα αντιμετωπίζουν στην σεξουαλική τους ζωή.
Ο σακχαρώδης διαβήτης προκαλεί προβλήματα στα μικρά και τα μεγάλα αγγεία του ανθρώπινου σώματος. Επηρεάζοντας διάφορα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Καθιστώντας κρίσιμη την καλή ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.
Πολλοί όμως είναι εκείνοι οι οποίοι είτε αμελούν την προσπάθεια για έναν καλό γλυκαιμικό έλεγχο, είτε δεν γνωρίζουν καν πως πάσχουν από διαβήτη. Αποτέλεσμα αυτού είναι η εκδήλωση επιπλοκών οι οποίες αναπόφευκτα επηρεάζουν αρνητικά και την σεξουαλική τους υγεία.
Γυναίκες – Σεξουαλική ζωή & Διαβήτης
Στις γυναίκες που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, τα προβλήματα που προκαλούνται στην σεξουαλική τους ζωή είναι πολλαπλά. Χαρακτηριστικό είναι πως η αυτόνομη νευροπάθεια είναι ικανή να επηρεάσει το νευρικό σύστημα στην περιοχή του πυέλου. Το οποίο έχει άμεση σύνδεση με τον σεξουαλικό ερεθισμό του γυναικείου σώματος.
Επιπλέον η ξηρότητα που μπορεί να δημιουργηθεί στον γυναικείο κόλπο μπορεί να καταστήσει την σεξουαλική πράξη δυσάρεστη και πολλές φορές επώδυνη.
Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε πως οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στις κολπικές μυκητιάσεις αλλά και τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Πράγμα το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την σεξουαλική τους δραστηριότητα.
Το πλέον σημαντικό πρόβλημα όμως, είναι πως οι γυναίκες διστάζουν να μιλήσουν για το συγκεκριμένο θέμα με τον γιατρό τους. Πράγμα το οποίο καθυστερήσει την όποια διάγνωση αλλά και την θεραπευτική αντιμετώπιση του προβλήματος.
Άνδρες – Σεξουαλική ζωή & Διαβήτης
Ο σακχαρώδης διαβήτης πλήττει την σεξουαλική ζωή των ανδρών προκαλώντας μείωση των επιπέδων της τεστοστερόνης και κατά συνέπεια μείωση και της ερωτικής επιθυμίας.
Το πιο σημαντικό όμως πρόβλημα που έχει να αντιμετωπίσει ένας διαβητικός άνδρας είναι η στυτική δυσλειτουργία. Μελέτες έχουν δείξει πως ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ικανός να τριπλασιάσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας των ανδρών. Πρόβλημα το οποίο αφορά περισσότερους από τους μισούς άνδρες με διαβήτη, ηλικίας άνω των 45 ετών.
Μεγαλύτερο κίνδυνο εκδήλωσης στυτικής δυσλειτουργίας αντιμετωπίζουν όσοι από τους ασθενείς πάσχουν από διαβήτη τύπου 2. Ο οποίος ως επί το πλείστον σχετίζεται με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής και την παχυσαρκία.
Ο σακχαρώδης διαβήτης προκαλεί βλάβες στα νεύρα του πέους μειώνοντας τη ροή του αίματος προς αυτό.
Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις ανδρών οι οποίοι απευθυνόμενοι στον γιατρό τους, εξαιτίας της στυτικής δυσλειτουργίας ή διατήρησης ικανοποιητικής στύσης, ανακαλύπτουν πως πάσχουν από διαβήτη.
Μία επιπλέον πιθανή σεξουαλική επιπλοκή που μπορεί να προκαλέσει ο διαβήτης στους άνδρες, είναι η παλίνδρομη εκσπερμάτωση. Στην περίπτωση αυτή οι σφιγκτήρες αδυνατούν να λειτουργήσουν σωστά, αποτέλεσμα αυτού είναι η είσοδος της κύστης να μην κλείσει εντελώς και το ανδρικό σπέρμα αντί να βγει από την ουρήθρα να εισέλθει στην κύστη. Η παλίνδρομη εκσπερμάτωση προκαλείται από τις βλάβες που παρουσιάζονται ως συνέπεια του αυξημένου σακχάρου και της κακής γλυκαιμικής ρύθμισης του ασθενούς.
Επιπλέον, αυτές οι βλάβες στα νεύρα του πέους ενδέχεται να προκαλέσουν και την καθυστερημένη εκσπερμάτωση, μία αδυναμία του άνδρα να ολοκληρώσει και να φτάσει σε οργασμό.
Αντιμετώπιση – Σεξουαλική ζωή & Διαβήτης
Με τις κατάλληλες ενέργειες και θεραπείες, οι διαβητικοί ασθενείς, άνδρες και γυναίκες, είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τα παραπάνω προβλήματα και να βελτιώσουν την σεξουαλική τους ζωή.
Οι παρεμβάσεις αυτές μεταξύ άλλων περιλαμβάνουν:
- Σωστό γλυκαιμικό έλεγχο
- Φαρμακευτική αγωγή για την στυτική δυσλειτουργία
- Ενδοεπεϊκές ενέσεις η ενδοπεϊκές χειρουργικές προθέσεις.
- Θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης
- Αντιμετώπιση της ξηρότητας του γυναικείου κόλπου με εξειδικευμένες αλοιφές.
- Τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους
- Βελτίωση τρόπου ζωής (άσκηση, υγιεινή διατροφή, απώλεια βάρους)
- Ασκήσεις πυελικού εδάφους
Σήμερα, με την εξέλιξη της επιστήμης είναι διαθέσιμες αρκετές θεραπευτικές πρακτικές και φαρμακευτικές αγωγές, οι οποίες μπορούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα σεξουαλικής δυσλειτουργίας, και να βελτιώσουν την σεξουαλική ζωή των ασθενών που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη.
Tip: Μετά το άρθρο Σεξουαλική ζωή & Διαβήτης ενημερωθείτε σχετικά με το πως ο διαβήτης επηρεάζει τον μεταβολισμό.
Aug 7, 2021 | Νέα
Ένα βήμα πριν πάρεις το πλοίο και ξεκινήσεις τις διακοπές σου ο ενθουσιασμός μεγάλος, κάπου όμως στο μυαλό σου υπάρχει και ο προβληματισμός για το πώς θα τα καταφέρεις να μην πάρεις πίσω τα κιλά που έχασες. Πρωτίστως χαλάρωσε και φρόντισε να απολαύσεις τις μέρες των διακοπών σου.
Να θυμάσαι στόχος σε αυτή την φάση δεν είναι η απώλεια, αλλά κυρίως η διατήρηση των όσων κατάφερες ως τώρα να πετύχεις. Πάμε να δούμε μερικές προτάσεις ώστε να περάσεις καλά, να γευτείς τις παραδοσιακά πιάτα του τόπου που θα επισκεφτείς, αλλά και να μην ανέβει η ζυγαριά σου.
Πρόταση 1: Οργάνωσε τα γεύματα σου!
Θα σκέφτεσαι ακόμα και στις διακοπές οργάνωση; Δεν χρειάζεται να είσαι τόσο αυστηρός όσο ήσουν κατά την περίοδο της απώλειας, κράτησε όμως τις βασικές δομές του διαιτολογίου που ακολουθούσες. Μην παραλείπεις γεύματα με σκοπό να γλιτώσεις θερμίδες, ώστε να τις πάρεις από κάποιο πλούσιο σε θερμίδες τρόφιμο που πιθανά να προκύψει να φας.
Με αυτό τον τρόπο θα μειώσεις τις πιθανότητες να ενδώσεις στον πειρασμό, αλλά και αν ενδώσεις κατά πάσα πιθανότητα δε θα καταναλώσεις την ίδια ποσότητα από το αμαρτωλό τρόφιμο που θα κατανάλωνες αν το έβρισκες μπροστά σου με άδειο στομάχι. Με λίγα λόγια τα μικρά και συχνά γεύματα έχουν και για τις διακοπές τεράστια σημασία!
Επειδή σίγουρα αγχώνεσαι για το τι μπορείς να επιλέξεις αφού θα είσαι διαρκώς απασχολημένος, θα λιάζεσαι σε κάποια παραλία ή θα κάνεις τις βόλτες σου, πάμε να δούμε κάποιες επιλογές από εύκολα σνακ που δε χρειάζονται ψυγείο.
- Φρούτα ωμά και φρέσκα, αν τα έχετε μάλιστα δανειστεί από το μπουφέ του ξενοδοχείου είναι ακόμα καλύτερα, αφού με αυτό τον τρόπο θα κάνετε οικονομία
- Ξηροί καρποί
- Κράκερ ολικής άλεσης (καλύτερα σε ατομική συσκευασία, για να μην ξεφύγετε και φάτε όλο το πακέτο
- Μπάρες δημητριακών
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Αν πάλι θέλεις να προμηθευτείς κάτι από την παραλία καλές λύσεις είναι ένα τοστ, ένα γιαούρτι με φρούτα ή ακόμα αν υπάρχει ένα smoothie.
Πρόταση 2: Βάλε στόχους!
Η στοχοθεσία είναι σημαντική παράμετρος της επιτυχίας. Βάλε στόχο για το πόσο συχνά θα σου επιτρέψεις να ενδώσεις σε ένα πειρασμό. Αυτό που συμβουλεύω συνήθως είναι να καταναλώσουμε ένα ανθυγιεινό τρόφιμο τη μέρα, εφόσον βέβαια κάνουμε και αρκετό κολύμπι για να το εξισορροπήσουμε λίγο τα πράγματα.
Με άλλα λόγια πηγαίνοντας σε μια ταβέρνα μην επιλέξεις από το μενού και τις τηγανιτές πατάτες και τα τηγανιτά κολοκυθάκια και ότι άλλο τηγανιτό προσφέρει το μενού. Κάθε μέρα κάνε και μια διαφορετική επιλογή.
Πρόταση 3: Στις σαλάτες λέμε ναι!
Φυσικά και στις διακοπές σου δε θα πρέπει να ξεχάσεις ένα από τους βασικούς συμμάχους σου στην απώλεια, τη σαλάτα! Επέλεξε τη σαλάτα της αρεσκείας σου από το μενού, πρόσεξε βέβαια τα υλικά που περιέχει.
Απέφυγε τις πλούσιες σε λιπαρά σος (ζήτησε να σου τη φέρουν ξεχωριστά και πρόσθεσε εσύ 1 κουταλιά της σούπας) και τα πλούσια σε θερμίδες υλικά, όπως τα σαλάμια, τα μπέικον. Τρώγοντας τη σαλάτα στην αρχή του γεύματός σου σίγουρα θα πεινάς πολύ λιγότερο τη στιγμή που θα έρθει το πιάτο σου.
Πρόταση 4: Ενυδατώσου αρκετά και σωστά!
Η πρόσληψη υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την διάρκεια του καλοκαιριού. Μην ξεχνάς ότι πολλές φορές μεταφράζεις λανθασμένα την επιθυμία σου για νερό σε επιθυμία για φαγητό. Πιες αρκετό νερό ή ακόμα και κάποιο δροσιστικό ποτό με στέβια.
Τονίζω εδώ τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης, καθώς οτιδήποτε άλλο πιεις, όπως για παράδειγμα χυμούς, παγωμένο συσκευασμένο τσάι, αναψυκτικά, θα εκτοξεύσουν τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Ταυτόχρονα λόγω του υψηλού γλυκαιμικού τους δείκτη θα σε κάνουν να πεινάσεις πολύ πιο γρήγορα.
Προσοχή στα αλκοολούχα ποτά, τα οποία κάθε άλλο παρά θα σε ενυδατώσουν και θα σου προσφέρουν άφθονες θερμίδες, ειδικά αν μιλάμε για κοκτέιλ.
Πρόταση 5: Κολύμπα
Δεδομένου ότι θα αυξήσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη, προσπάθησε να ενισχύσεις και τις δαπάνες σου: κολύμπα, περπάτα, χόρεψε.
Βάλε ένα στόχο σε σχέση με την φυσική σου δραστηριότητα, ενδεικτικά κολύμπα για 30’ τουλάχιστον ημερησίως. Με αυτό τον τρόπο θα εξισορροπήσεις σε ένα βαθμό την μεγαλύτερη θερμιδική πρόσληψη, ώστε να μην πάρεις βάρος.
Πρόταση 6: Πέρνα καλά!
Επειδή όλα είναι θέμα διάθεσης θα σε συμβουλέψουμε να περάσεις τέλεια και να χαμογελάς όσο πιο πολύ μπορείς, άλλωστε το γέλιο κάνει καλό στους κοιλιακούς!
Καλές διακοπές!
Tips: Μάθε περισσότερα σχετικά με το “Διαιτολογικό μας Τμήμα”
