Jan 13, 2023 | Νέα
Στη Diabetes & Obesity Clinic προσεγγίζουμε τη παχυσαρκία πολύπλευρα!
Εδώ η επιστήμη της διατροφής ενώνεται με την ιατρική για την ολιστική αντιμετώπιση της νόσου.
Νέο Κέντρο Παχυσαρκίας & Διαβήτη
Τμήμα διατροφής- διαδικασίες που διενεργούνται κατά την επίσκεψη:
- Λήψη αναλυτικού ατομικού και οικογενειακού ιατρικού ιστορικού.
- Λήψη διαιτολογικού ιστορικού για τη συλλογή πληροφοριών σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες σου.
- Σωματομετρήσεις: μέτρηση βάρους, ύψους και περιφερειών.
- Ανάλυση σύστασης σώματος με επαγγελματικό λιπομετρητή Tanita.
- Διατροφική εκπαίδευση και παροχή συμβουλών διατροφής- Διαμόρφωση εξατομικευμένου διαιτολογίου κατά βούληση.
Διαιτολογικό Ιατρείο
Ιατρείο παχυσαρκίας- Χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής για τη διαχείριση της νόσου
- Με βάση το προφίλ του ασθενούς και πάντα σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες που υποβάλλονται από εγκεκριμένους οργανισμούς, στα πλαίσια του ιατρείου παχυσαρκίας δύναται να χορηγηθεί επιπρόσθετα της εξατομικευμένης διαιτολογικης σύστασης και φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση της παχυσαρκίας.
- Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους, έχουν απόλυτη ένδειξη για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και είναι ασφαλή να χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό κάτω από ιατρική παρακολούθηση από εξειδικευμένο ιατρό.
Εξεταστήριο
Στην κλινική μας η παρακολούθηση αυτή γίνεται από τον Δρ. Μπαλαμπάνη, με πολυετή κλινική και ερευνητική εμπειρία στον εν λόγω επιστημονικό πεδίο.
Κωνσταντίνος Μπαλαμπάνης
Jan 7, 2023 | Νέα
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και βοηθά τη γλυκόζη στο αίμα να εισέλθει στους μύες, στο λίπος και στο συκώτι.
Τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνουν όταν καταναλώνουν τροφή και το πάγκρεας, φυσιολογικά, απαντά απελευθερώνοντας ινσουλίνη.
Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Όταν τα κύτταρα στους μύες, στο λίπος και στο ήπαρ δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη και δεν απορροφούν τη γλυκόζη, το πάγκρεας παίρνει το μήνυμα ότι πρέπει να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη για την ολοκλήρωση της διαδικασίας.
Τι είναι ο προδιαβήτης;
Προδιαβήτης είναι η κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι τόσο ώστε να μπορεί να τεθεί η διάγνωση του διαβήτη.
Ο προδιαβήτης εμφανίζεται σε ανθρώπους που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, την κατάσταση που περιγράψαμε παραπάνω, αλλά και σε ανθρώπους στους οποίους τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος δεν παράγουν αρκετή ινσουλίνη ώστε η γλυκόζη να διατηρηθεί σε φυσιολογικά επίπεδα.
Σταδιακά, ο προδιαβήτης μπορεί να εξελιχθεί σε διαβήτη.
Με βάση δεδομένα από τις ΗΠΑ, ένας στους τρεις ενήλικες πάσχει από προδιαβήτη.
Παράγοντες κινδύνου
Οι σημαντικότερο παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση προδιαβήτη είναι:
* Το αυξημένο σωματικό βάρος -ιδιαιτέρως η κοιλιακή παχυσαρκία και το σπλαγχνικό λίπος: Το κοιλιακό λίπος παράγει ορμόνες και άλλες ουσίες που συμβάλλουν στη χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό. Η φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στον διαβήτη τύπου 2 και στην καρδιαγγειακή νόσο.
* Ηλικία άνω των 45 ετών
* Το οικογενειακό ιστορικό: Το να έχει κάποιος γονιό β αδελφό με διαβήτη
- Η έλλειψη άσκησης: Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα. Μπορεί έτσι όχι μόνο να προλάβει, αλλά και να αναστρέψει τον προδιαβήτη
* Η υπέρταση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
* Το ιστορικό διαβήτη κύησης
* Το ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου ή εμφράγματος
* Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
* Το μεταβολικό σύνδρομο
* Πέρα από τους παραπάνω παράγοντες ωστόσο, υπάρχουν και άλλες συνθήκες που προδιαθέτουν στον προδιαβήτη όπως π.χ. συγκεκριμένα φάρμακα, όπως τα γλυκοκορτικοειδή, κάποια αντιψυχωσικά, κάποια φάρμακα για ορμονικές διαταραχές κ.ά.
Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να τροποποιήσετε παράγοντες όπως το οικογενειακό ιστορικό σας.
Με αλλαγές ωστόσο στον τρόπο ζωής σας, στη διατροφή και στην άσκησή σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητες ανάπτυξης προδιαβήτη.
Συμπτώματα
Η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο προδιαβήτης δεν έχουν συμπτώματα.
Πολύ σπάνια, τα άτομα με προδιαβήτη μπορεί να εμφανίσουν μικρές μελαγχρώσεις στην περιοχή της μασχάλης η στην περιοχή του λαιμού.
Διάγνωση
Για τη διάγνωση του προδιαβήτη χρησιμοποιούνται το σάκχαρο νηστείας, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (δείχνει τον μέσο όρο των τιμών του σακχάρου σας τους τελευταίους 3 μήνες) και η καμπύλη σακχάρου.
Η καμπύλη δείχνει πώς το σώμα σας διαχειρίζεται τη γλυκόζη μετά από ένα γεύμα.
Ακόμη κι αν δεν έχετε κάποιον από τους παράγοντες κινδύνου που περιγράφηκαν παραπάνω, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του σακχάρου σας μετά τα 45 έτη.
Όπως αναφέραμε και παραπάνω άτομα με προδιαβήτη κινδυνεύουν περισσότερο να εμφανίσουν διαβήτη.
Συγκεκριμένα, έχουν έως και 50% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη στα επόμενα 5-10 χρόνια από τη διάγνωση του προδιαβήτη.
Όπως αναφέραμε όμως και παραπάνω, με τις κατάλληλες υγιεινοδιαιτητικές παρεμβάσεις, μπορούμε να διαχειριστούμε τον προδιαβήτη και να προλάβουμε το διαβήτη τύπου 2.
Oct 18, 2022 | Νέα
O Νεογνικός Σακχαρώδης Διαβήτης κάνει την εμφάνιση του τους πρώτους 6 μήνες της ζωής ενός βρέφους και αποτελεί μία κληρονομική μορφή διαβήτη.
Θεωρείται σπάνιας μορφής καθώς εμφανίζεται μία φορά ανά 300.000 γεννήσεις.
Εξαιτίας βλάβης στην επιφάνεια του ινσουλινοπαραγωγικού κυττάρου του βρέφους, δεν παράγονται αρκετές ποσότητες ινσουλίνης, πράγμα το οποίο έχει ως συνέπεια την υπεργλυκαιμία.
Σε ποσοστό πάνω του 50% ο Νεογνικός Διαβήτης θεωρείται ισόβιος – Μόνιμος Νεογνικός Διαβήτης- ενώ είναι πολλές φορές οι περιπτώσεις που συγχέεται με τον Διαβήτη Τύπου 1, ο οποίος όμως κάνει την εμφάνιση του μετά τους 6 μήνες ζωής ενός βρέφους.
Στις υπόλοιπες των περιπτώσεων ο νεογνικός διαβήτης υποχωρεί κατά την διάρκεια της βρεφικής ηλικίας, μπορεί όμως να κάνει ξανά την εμφάνιση του αργότερα – Μεταβατικός Νεογνικός Διαβήτης-.
Και οι δύο παραπάνω μορφές νεογνικού διαβήτη συνήθως κληρονομούνται από τον ένα γονέα, υπάρχουν όμως και οι περιπτώσεις οι οποίες διαπιστώνονται ως νέες μεταλλάξεις.
Σχεδόν όλες οι περιπτώσεις Νεογνικού Διαβήτη αντιμετωπίζονται με την χορήγηση σουλφονυλουρίας, εκτός αυτής ενός γονιδίου, η οποία απαιτεί ινσουλινοθεραπεία σε αρχικό στάδιο και στην συνέχεια παρεμβάσεις με άσκηση και κατάλληλη διατροφή.
Η ινσουλίνη θεωρείται αναγκαία στην περίπτωση της μορφής του μεταβατικού νεογνικού διαβήτη ο οποίος οφείλεται εξαιτίας της μετάλλαξης του γονιδίου HNF1B.
Η γενετική βάση του μεταβατικού νεογνικού διαβήτη έχει σχεδόν ανακαλυφθεί από την επιστημονική κοινότητα και οφείλεται σε διάφορες γονιδιακές ανωμαλίες τριών διαφορετικών μηχανισμών.
Σχεδόν δύο στις τρεις περιπτώσεις προκαλούνται εξαιτίας ανωμαλιών τους χρωμοσώματος 6q24, ενώ υπάρχουν και αυτές που εμφανίζονται λόγω μεταλλάξεων διαφορετικών γονιδίων όπως το προ-προϊνσουλινικό γονίδιο -INS- και το HNF1B.
Ευτυχές είναι πως η ανάγκη για ινσουλίνη μειώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα και στις περισσότερες των περιπτώσεων διακόπτεται μέχρι την 12η εβδομάδα.
Στους μισούς όμως περίπου από τους ασθενείς ο διαβήτης ενδέχεται να υποτροπιάσει κατά την διάρκεια της εφηβείας ή και νωρίτερα από αυτήν.
Σε κάθε περίπτωση όμως νεογνικού διαβήτη, θεωρείται σημαντικό να γίνεται ένας γονιδιακός έλεγχος ώστε να αποφεύγεται στο βρέφος η ινσουλινοθεραπεία και οι ενέσεις.
Ο γονιός πρέπει να παραμένει ψύχραιμός και αισιόδοξος, καθώς η επιστήμη σήμερα έχει κάνει μεγάλα βήματα προόδου, να απευθύνεται στον γιατρό του και να ακολουθεί πιστά τις συμβουλές του.
Tip: Ενημερωθείτε σχετικά με την Διατροφή στον Σακχαρώδη Διαβήτη!
Oct 4, 2022 | Νέα
O προδιαβήτης είναι το ίδιο επικίνδυνος με τον διαβήτη. Πολλές φορές δε, χαρακτηρίζεται “ύπουλος”, καθώς το ζάχαρο στον οργανισμό είναι μεν υψηλότερο από το κανονικό αλλά όχι αρκετά ώστε να διαγνωστεί ως διαβήτης.
Πρόκειται για μία ενδιάμεση κατάσταση στην οποία το σάκχαρο διαταράσσεται είτε το πρωί είτε δύο ώρες έπειτα από το γεύμα. Χρονικά
προηγείται της διάγνωσης του σακχαρώδη διαβήτη, ενώ η διάρκεια του μπορεί να προσδιοριστεί έως και αρκετά χρόνια του ΣΔ.
Σκεφτείτε, πως σε κατάσταση νηστείας οι φυσιολογικές τιμές του σακχάρου κινούνται μεταξύ 70 και 100 mg/dl, ενώ δύο ώρες μετά την χορήγηση γλυκόζης είναι κάτω από τα 140 mg/dl.
Ο προδιαβήτης λοιπόν αναγνωρίζεται όταν οι τιμές σακχάρου στο αίμα κυμαίνονται από 100 ως 125 mg/dl, ενώ αποτελεί και ένα μήνυμα του οργανισμού στο άτομο ώστε αυτό να προσέξει για να μην εξελιχθεί αυτή η διαταραχή σε εκδήλωση διαβήτη.
Έχει υπολογιστεί πως το 30% των ατόμων με προδιαβήτη, εφόσον δεν ακολουθήσουν υγιεινό τρόπο ζωής θα εμφανίσουν διαβήτη μέσα σε διάστημα 5 ετών.
Ο κίνδυνος για μετάπτωση σε διαβήτη τύπου 2 πολλαπλασιάζεται 5 φορές παραπάνω στις περιπτώσεις που παρουσιάζονται αυξημένα πρωινά σάκχαρα νηστείας ή μεταγευματικά σάκχαρα. Ο κίνδυνος δε είναι ακόμα μεγαλύτερος όταν τα σάκχαρα παρουσιάζονται αυξημένα, ταυτόχρονα και στις δύο παραπάνω περιπτώσεις.
Πόσο επικίνδυνος είναι ο προδιαβήτης για την υγεία;
Ιατρικές έρευνες έχουν αποδείξει πως ο προδιαβήτης ενδέχεται να οδηγήσει στην βλάβη των νεύρων, την αμφιβληστροειδοπάθεια καθώς και στην εμφάνιση αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου.
Ποια είναι τα συμπτώματα του προδιαβήτη;
Δυστυχώς δεν είμαστε σε θέση να πούμε πως υπάρχουν χαρακτηριστικά συμπτώματα τα οποία παραπέμπουν σε προδιαβήτη.
Κάποια άτομα εμφανίζουν μερικά συμπτώματα νευροπάθειας όπως κάποιο μούδιασμα στα δάχτυλα των ποδιών και τα πέλματα. Συχνές είναι δε οι περιπτώσεις που ο προδιαβήτης διαγιγνώσκεται σε ασθενής με έμφραγμα του μυοκαρδίου ή άτομα τα οποία νοσηλεύονται εξαιτίας αγγειακών εγκεφαλικών επεισοδίων.
Ποια άτομα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο & πρέπει να κάνουν προληπτικές εξετάσεις;
- Άτομα με τάσεις παχυσαρκίας
- με κληρονομικό ιστορικό διαβήτη τύπου 2
- με αυξημένη αρτηριακή πίεση & αυξημένα τριγλυκερίδια
- γυναίκες με ιστορικό κατά την διάρκεια εγκυμοσύνης
Σε κάποιες όχι και τόσο συχνές περιπτώσεις ενδέχεται να χρειάζεται να γίνει και δοκιμασία ανοχής του ατόμου στην γλυκόζη.
Τρόποι αντιμετώπισης του Προδιαβήτη
Τα καλά νέα είναι πως ο προδιαβήτης μπορεί να ελεγχθεί ώστε να μην εξελιχθεί σε διαβήτη και οι τιμές του σακχάρου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Απώλεια σωματικού βάρους
- Υγιεινός τρόπος ζωής
- Αύξηση σωματικής δραστηριότητας
- Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής
Τα παραπάνω είναι απλές κινήσεις με την υιοθέτηση των οποίων μπορούμε να μειώσουμε ως και 60% τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Σε κάθε περίπτωση χρειάζεται να γνωρίζουμε πως ο προδιαβήτης μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς, αρκεί φυσικά να απευθυνθούμε έγκαιρά στο γιατρό μας και να ακολουθήσουμε πιστά τις ιατρικές του συμβουλές.
Tip: Ενημερωθείτε σχετικά με τα πρώτα συμπτώματα του Διαβήτη!
Aug 7, 2022 | Νέα
Οι συχνές επισκέψεις τουαλέτα, η κόπωση, η έντονη δίψα, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι συμπτώματα που από μόνα τους δεν είναι ικανά να ανησυχήσουν κάποιον.
Αν όμως αυτά συνδυαστούν, ενδέχεται να αποτελούν αθόρυβα σημάδια της σύγχρονης επιδημίας του διαβήτη, ιδιαίτερα του διαβήτη τύπου 2, ο οποίος συχνά διαγιγνώσκεται πολλά χρόνια μετά την πραγματική έναρξή του.
Τα συμπτώματα λοιπόν που θα πρέπει να μας ανησυχήσουν είναι:
Οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα
Στο διαβήτη το σώμα μας μετατρέπει λιγότερο αποτελεσματικά την τροφή σε σάκχαρα, με αποτέλεσμα την άνοδο των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
Το σώμα λοιπόν αντιδρά, αποβάλλοντας αυτό το σάκχαρο μέσω της ούρησης. Ενδεχόμενος λοιπόν να πρέπει να θορυβηθείτε αν ξυπνάτε ακόμη και τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα.
Αυξημένη δίψα
Το να διψάτε μόλις έχετε καταναλώσει νερό, είναι ανησυχητικό. Προσοχή, αποφύγετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς που περιέχουν ζάχαρη για να σβήσετε τη δίψα σας.
Ανεξήγητη απώλεια βάρους
Μπορεί να συμβεί λόγω της περίσσειας υγρών που αποβάλλονται με τα ούρα, αλλά και επειδή το σώμα δεν απορροφά όλα τα σάκχαρα που περιέχονται στις τροφές που καταναλώνονται.
Έλλειψη ενέργειας και κόπωση
Αν νιώθετε συνεχώς εξαντλημένοι, κουρασμένοι και ληθαργικοί, ανεξάρτητα από το πόσο έχετε κοιμηθεί, τότε είναι πολύ πιθανό να πάσχετε από διαβήτη.
Ο διαβήτης επιδρά στην ικανότητα του σώματος να διασπά τις τροφές που καταναλώνονται και να δημιουργεί ενέργεια από αυτές.
Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να φέρετε εις πέρας δραστηριότητες που εκτελούσατε με ευκολία κατά το παρελθόν, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Διαρκής πείνα
Όταν υπάρχει περίσσεια γλυκόζης, το σώμα προσπαθεί να ρυθμίσει τα επίπεδά της στο αίμα. Εφόσον λοιπόν η γλυκόζη δεν απορροφάται από τα κύτταρα, το σώμα αισθάνεται ότι μια διαρκή πείνα και ζητά ολοένα και περισσότερο φαγητό.
Θολή όραση
Όταν ο διαβήτης είναι σε αρχικό στάδιο, η γλυκόζη συγκεντρώνεται στο μάτι και αυτό μπορεί να προκαλέσει θολή όραση. Ωστόσο τα καλά νέα είναι ότι με το που ρυθμιστεί το σάκχαρο, η θολή όραση διορθώνεται.
Ευερεθιστότητα και διαταραχές διάθεσης
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μιμηθούν ακόμη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Αργή επούλωση σε τραύματα και κοψίματα
Τα μικρά κοψίματα και οι εκδορές συνήθως επουλώνονται γρήγορα. Αν η επούλωση τους όμως για κάποιο λόγο που δεν μπορείτε να εξηγήσετε διαρκεί περισσότερο, τότε χρειάζεται να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Μυκητιασικές λοιμώξεις
Τα αυξημένα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε αυξημένη συχνότητα μυκητιασικών λοιμώξεων και ουρολοιμώξεων- ειδικά στις γυναίκες.
Αξίζει να αναφέρουμε πως τα άτομα με διαβήτη έχουν διπλάσιες πιθανότητες εμφάνισης ουρολοιμώξεων και μηκυτιάσεων.
Μούδιασμα ή πόνος στα πόδια
Μπορεί να προκληθεί από τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να εξετάσει αν πρόκειται για νευρική βλάβη και αν πρέπει να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας.
Συμπέρασμα
Δυστυχώς ο αδιάγνωστος διαβήτης δεν είναι κάτι σπάνιο, καθώς 1 στους 3-4 ασθενείς με διαβήτη παραμένουν αδιάγνωστοι.
Για αυτό τον λόγο είναι σημαντικό να παρατηρούμε τις όποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα, την διάθεση ή και την όρεξη μας.
Εφόσον λοιπόν παρουσιάσουμε κάποιον συνδυασμό από τα παραπάνω συμπτώματα που αναφέραμε, χρειάζεται να απευθυνθούμε χωρίς καθυστέρηση στον γιατρό μας για περαιτέρω διερεύνηση και εξακρίβωση της κατάστασης της υγείας μας.
Jul 24, 2022 | Νέα
Η αποτελεσματική διαχείριση του σακχάρου είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη τόσο για τα άτομα με διαβήτη, όσο και για τα άτομα με προδιαβήτη, καθώς μπορεί να προλάβει τις επιπλοκές της νόσου.
Οι πιο διαδεδομένοι τρόποι για την αποτελεσματική διαχείριση του σακχάρου είναι:
Η τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος κάτι που επιτρέπει στα κύτταρα του σώματός σας να χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά τη διαθέσιμη γλυκόζη στο αίμα.
Αν ήδη αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας, είναι σημαντικό να μετράτε το σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση, ώστε να ξέρετε τι διορθωτικές κινήσεις πρέπει να κάνετε.
Κάποιες από τις ενδεικνυόμενες ασκήσεις είναι το ελαφρύ περπάτημα και απλές ασκήσεις με αντιστάσεις όπως τα squat. Χρήσιμες μορφές άσκησης είναι επίσης η άρση βαρών, το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ο χορός και το κολύμπι. Να θυμάστε πως 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα αρκούν.
2. Η προσοχή στην πρόσληψη υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας επιδρούν σημαντικά στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Το σώμα μας διασπά τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα και κυρίως σε γλυκόζη. Στη συνέχεια, η ινσουλίνη βοηθά το σώμα σας να τη χρησιμοποιήσει και να την αποθηκεύσει για ενέργεια.
Στα άτομα που έχουν πρόβλημα με τη ρύθμιση του σακχάρου τους ωστόσο, η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να γίνεται μέτρο ή με προσεκτικό σχεδιασμό των γευμάτων.
3. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών.
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων και την απορρόφηση του σακχάρου, προωθώντας μία πιο σταδιακή αύξηση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών, οι αδιάλυτες και οι διαλυτές φυτικές ίνες. Παρόλο που και οι δύο είναι σημαντικές, οι διαλυτές φυτικές ίνες έχει φανεί ότι βελτιώνουν τη διαχείριση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Τροφές που είναι πλούσιες φυτικές ίνες είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
4. Η ενυδάτωση.
Η κατανάλωση νερού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας σε φυσιολογικά όρια.
Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι εκείνοι που πίνουν περισσότερο νερό, έχουν μικρότερες πιθανότητες εμφάνισης αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
5. Προσοχή στις μερίδες.
Ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνετε, θα μπορέσετε να ρυθμίσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και το βάρος σας, το οποίο κατ’ επέκταση θα συμβάλει στη διατήρηση ομαλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Πέρα από την μέτρηση των γραμμαρίων των τροφίμων που καταναλώνετε, για τον αποτελεσματικότερο έλεγχο των μερίδων σας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα. Καθώς και να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και να τρώτε αργά.
Μία μικρή απώλεια βάρους σε έναν άνθρωπο που ζυγίζει π.χ. 100 κιλά μπορεί να φέρει σημαντική διαφορά στα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος.
6. Η επιλογή τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Ο γλυκαιμικός δείκτης μετράει πόσο γρήγορα οι υδατάνθρακες του τροφίμου διασπώνται κατά τη διαδικασία της πέψης και πόσο γρήγορα το σώμα τους απορροφά.
Αυτό έχει επίδραση στο πόσο γρήγορα αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όλες οι τροφές κατατάσσονται ανάλογα με το γλυκαιμικό τους δείκτη σε χαμηλού, μετρίου και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
7. Η διαχείριση του στρες.
Το στρες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Όταν στρεσαριστεί, το σώμα σας εκκρίνει ορμόνες όπως η γλυκαγόνη και η κορτιζόλη οι οποίες οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Με τη βοήθεια της άσκησης, των τεχνικών χαλάρωσης και του διαλογισμού μειώνεται όχι μόνο το στρες, αλλά και τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
8. Η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Για να μπορείς να διαχειριστείς κάτι, είναι σημαντικό να το γνωρίζεις. Μετρώντας το σάκχαρό σας, θα μπορέσετε να έχετε γνώση του πώς το σώμα σας αντιδρά στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και εάν χρειάζεται να ρυθμίζετε τα γεύματά σας ή τη φαρμακευτική σας αγωγή.
9. Φροντίστε τον ύπνο σας.
Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά. Η έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης επιδρά στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη και να συμβάλει στην πρόσληψη βάρους. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης στο αίμα, η οποία όπως προαναφέρθηκε παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
Φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Φροντίστε να πηγαίνετε κάθε βράδυ την ίδια ώρα για ύπνο. Να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τις βραδινές ώρες. Να ασκείστε τακτικά, να αποφεύγετε τη χρήση οθονών πριν από την κατάκλιση. Το δωμάτιό σας να είναι δροσερό, να περιορίσετε τους υπνάκους στη διάρκεια της ημέρας. Να αποφεύγετε να δουλεύετε στο υπνοδωμάτιό σας, να κάνετε μπάνιο πριν να πέσετε στο κρεβάτι και να κάνετε διαλογισμό.
10. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε χρώμιο και μαγνήσιο.
Το χρώμιο εμπλέκεται στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών. Προάγει τη δράση της ινσουλίνης, βοηθώντας τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τροφές πλούσιες σε χρώμιο είναι τα κρέατα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί.
Και το μαγνήσιο φαίνεται ότι επιδρά θετικά στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο έχουν συσχετιστεί με σημαντικά μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Αντιθέτως, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη στα άτομα με διαβήτη.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ο κολοκυθόσπορος ο τόνος, τα δημητριακά ολικής άλεσης, η μαύρη σοκολάτα, οι μπανάνες, το αβοκάντο και τα φασόλια.
